Рецепт Корюшка копченая ПФ Фэмили. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корюшка копченая ПФ Фэмили

Корюшка зубастая, азиатская	374 г
Оливковое масло	40 г
Соус Ромэйн	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корюшка копченая ПФ Фэмили".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.9 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	629 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	8.4%	444 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	10.8%	346 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	2.2%	1659 г
Вода	41.8 г	2273 г	1.8%	0.7%	5438 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%		200000 г
Витамин В9, фолаты	0.022 мкг	400 мкг			1818182 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.385 мг	15 мг	9.2%	3.4%	1083 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	2.2%	1739 г
Витамин РР, НЭ	1.3936 мг	20 мг	7%	2.6%	1435 г
Ниацин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	420.3 мг	2500 мг	16.8%	6.3%	595 г
Кальций, Ca	87.27 мг	1000 мг	8.7%	3.2%	1146 г
Магний, Mg	37.76 мг	400 мг	9.4%	3.5%	1059 г
Натрий, Na	738.66 мг	1300 мг	56.8%	21.2%	176 г
Сера, S	164.87 мг	1000 мг	16.5%	6.2%	607 г
Фосфор, P	256.8 мг	800 мг	32.1%	12%	312 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	1.8%	2110 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Марганец, Mn	0.001 мг	2 мг	0.1%		200000 г
Медь, Cu	1.38 мкг	1000 мкг	0.1%		72464 г
Молибден, Mo	0.067 мкг	70 мкг	0.1%		104478 г
Никель, Ni	0.189 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	25.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15601 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	0.0017 мг	12 мг			705882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	11.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.474 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.646 г	min 16.8 г	45.5%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.417 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.509 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	1.371 г	~

Энергетическая ценность Корюшка копченая ПФ Фэмили составляет 267,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.9 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	41.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЮШКА КОПЧЕНАЯ ПФ ФЭМИЛИ

Корюшка копченая ПФ Фэмили богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,8 %, фосфором - 32,1 %

Чем полезен Корюшка копченая ПФ Фэмили

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корюшка копченая ПФ Фэмили, калорийность 267,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корюшка копченая ПФ Фэмили, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе