Рецепт Солянка «2 вида капусты». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка «2 вида капусты»

Капуста белокочанная 200 г
Квашеная капуста 200 г
Масло оливковое 10 г
Тефтели с говядиной и овощами 150 г
Картофель 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка «2 вида капусты»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2029 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.6% 1810 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.9% 1217 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.5% 3476 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 16.3% 741 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.3% 2799 г
Органические кислоты 32.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 251.9 мкг 900 мкг 28% 33.7% 357 г
Ретинол 0.247 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.1% 10870 г
Лютеин + Зеаксантин 4.409 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.7% 3273 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 2.9% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 7.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 15.054 мкг 400 мкг 3.8% 4.6% 2657 г
Витамин C, аскорбиновая 43.87 мг 90 мг 48.7% 58.7% 205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 1.2% 10417 г
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 61728 г
Витамин К, филлохинон 32.5 мкг 120 мкг 27.1% 32.7% 369 г
Витамин РР, НЭ 0.9909 мг 20 мг 5% 6% 2018 г
Ниацин 0.745 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316.64 мг 2500 мг 12.7% 15.3% 790 г
Кальций, Ca 43.39 мг 1000 мг 4.3% 5.2% 2305 г
Кремний, Si 28.48 мг 30 мг 94.9% 114.3% 105 г
Магний, Mg 16.12 мг 400 мг 4% 4.8% 2481 г
Натрий, Na 16.6 мг 1300 мг 1.3% 1.6% 7831 г
Сера, S 32.63 мг 1000 мг 3.3% 4% 3065 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 4.8% 2492 г
Хлор, Cl 536.77 мг 2300 мг 23.3% 28.1% 428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 518.9 мкг ~
Бор, B 177.8 мкг ~
Ванадий, V 15.43 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 4.7% 2575 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 2.3% 5172 г
Кобальт, Co 3.136 мкг 10 мкг 31.4% 37.8% 319 г
Литий, Li 7.306 мкг ~
Марганец, Mn 0.1657 мг 2 мг 8.3% 10% 1207 г
Медь, Cu 83.15 мкг 1000 мкг 8.3% 10% 1203 г
Молибден, Mo 10.216 мкг 70 мкг 14.6% 17.6% 685 г
Никель, Ni 12.852 мкг ~
Рубидий, Rb 49.5 мкг ~
Селен, Se 0.179 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30726 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Фтор, F 15.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25478 г
Хром, Cr 4.99 мкг 50 мкг 10% 12% 1002 г
Цинк, Zn 0.3766 мг 12 мг 3.1% 3.7% 3186 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.454 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.093 мг ~
бета Ситостерол 0.825 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Солянка «2 вида капусты» составляет 83 кКал.

  • Порция = 243 гр (201.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА «2 ВИДА КАПУСТЫ»

Солянка «2 вида капусты» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, витамином C - 48,7 %, витамином K - 27,1 %, калием - 12,7 %, кремнием - 94,9 %, хлором - 23,3 %, кобальтом - 31,4 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Солянка «2 вида капусты»

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Солянка «2 вида капусты», калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка «2 вида капусты», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы