Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
Горошек зелёный, консервированный | 131 г |
Морковь отварная по 2-40 | 87 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Огурец парниковый | 400 г |
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] | 0 г |
картофель отварной в воде | 145 г |
Укроп | 10 г |
Майонез Московский Домашний 55% [Я Люблю Готовить] | 0 г |
Корнишоны по-Французски [Дядя Ваня] | 0 г |
Карбонат Столичный Копчено-Вареный [Коровино] | 0 г |
Сливочный Майонез 67% [Московский Провансаль] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8% | 1246 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.2% | 889 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.4 мкг | 900 мкг | 22.4% | 22.3% | 447 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.798 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 22.3% | 446 г |
Лютеин + Зеаксантин | 209.384 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 37.83 мг | 500 мг | 7.6% | 7.6% | 1322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 8.4% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 6.171 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6482 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 7.8% | 1275 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 2% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6787 г |
гамма Токоферол | 0.204 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.211 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.4% | 2261 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 7.6% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5245 мг | 20 мг | 7.6% | 7.6% | 1312 г |
Ниацин | 1.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.71 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.3% | 1186 г |
Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4943 г |
Кремний, Si | 19.411 мг | 30 мг | 64.7% | 64.3% | 155 г |
Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
Натрий, Na | 40.88 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.1% | 3180 г |
Сера, S | 62.97 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.3% | 1588 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 8.5% | 1161 г |
Хлор, Cl | 32.64 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7047 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 4902 г |
Кобальт, Co | 3.076 мкг | 10 мкг | 30.8% | 30.6% | 325 г |
Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2235 г |
Медь, Cu | 63.93 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.4% | 1564 г |
Молибден, Mo | 2.497 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
Никель, Ni | 0.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.635 мкг | 55 мкг | 12.1% | 12% | 829 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24082 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.5% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.5021 мг | 12 мг | 4.2% | 4.2% | 2390 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.217 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.361 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|