Рецепт Котлеты рыбные из сома. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные из сома

Сом (Тушение) 500 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 150 г
Вода колодезная (из подземного источника) 50 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Морковь (Припускание) 100 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Яйцо перепелиное 27 г
Пшеничная мука, высшего сорта 20 г
Подсолнечное масло 10 г
Куркума, молотая 2 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные из сома".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1151 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 10.8% 633 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.1% 1120 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 4.1% 1672 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.8% 1429 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 2.1% 3367 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 269.7 мкг 900 мкг 30% 20.5% 334 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 2.17 мкг ~
бета Каротин 1.544 мг 5 мг 30.9% 21.1% 324 г
бета Криптоксантин 22.443 мкг ~
Ликопин 0.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 69.186 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 6.2% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 4% 1698 г
Витамин В4, холин 29.5 мг 500 мг 5.9% 4% 1695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.5% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.178 мкг 400 мкг 2% 1.4% 4891 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1.2% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 1.2% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.659 мг 15 мг 11.1% 7.6% 904 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.592 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8446 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 4.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 3.5232 мг 20 мг 17.6% 12% 568 г
Ниацин 1.371 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.01 мг 2500 мг 8.8% 6% 1131 г
Кальций, Ca 48.02 мг 1000 мг 4.8% 3.3% 2082 г
Кремний, Si 4.086 мг 30 мг 13.6% 9.3% 734 г
Магний, Mg 23.21 мг 400 мг 5.8% 4% 1723 г
Натрий, Na 250.31 мг 1300 мг 19.3% 13.2% 519 г
Сера, S 127.03 мг 1000 мг 12.7% 8.7% 787 г
Фосфор, P 160.4 мг 800 мг 20.1% 13.7% 499 г
Хлор, Cl 387.74 мг 2300 мг 16.9% 11.6% 593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122 мкг ~
Бор, B 53.4 мкг ~
Ванадий, V 13.91 мкг ~
Железо, Fe 1.344 мг 18 мг 7.5% 5.1% 1339 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 1% 7177 г
Кобальт, Co 12.977 мкг 10 мкг 129.8% 88.7% 77 г
Литий, Li 0.888 мкг ~
Марганец, Mn 0.3244 мг 2 мг 16.2% 11.1% 617 г
Медь, Cu 96.55 мкг 1000 мкг 9.7% 6.6% 1036 г
Молибден, Mo 8.389 мкг 70 мкг 12% 8.2% 834 г
Никель, Ni 4.449 мкг ~
Олово, Sn 0.13 мкг ~
Рубидий, Rb 70.7 мкг ~
Селен, Se 1.312 мкг 55 мкг 2.4% 1.6% 4192 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Титан, Ti 0.27 мкг ~
Фтор, F 27.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14306 г
Хром, Cr 31.83 мкг 50 мкг 63.7% 43.5% 157 г
Цинк, Zn 0.6443 мг 12 мг 5.4% 3.7% 1862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 15.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.745 мг ~
бета Ситостерол 2.415 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.628 г ~
17:0 Маргариновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.486 г min 16.8 г 8.8% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.272 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.349 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.25 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.867 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.106 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.06 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.042 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.121 г ~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные из сома составляет 146,3 кКал.

  • Порция = 70 гр (102.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.3 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 67.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ ИЗ СОМА

Котлеты рыбные из сома богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 13,6 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 129,8 %, марганцем - 16,2 %, молибденом - 12 %, хромом - 63,7 %

Чем полезен Котлеты рыбные из сома

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты рыбные из сома, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные из сома, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги