Рецепт Салат огурцы и помидоры с луком, яйцом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы и помидоры с луком, яйцом и сметаной
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Соль адыгейская. | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы и помидоры с луком, яйцом и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7% | 2375 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.9% | 1400 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 20.9% | 800 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 11% | 1515 г |
| бета Криптоксантин | 0.576 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 50.81 мг | 500 мг | 10.2% | 17% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 12.2% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.327 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 8% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 23.4% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.8% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6122 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.445 мкг | 50 мкг | 8.9% | 14.9% | 1125 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 46.4% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8134 мг | 20 мг | 4.1% | 6.8% | 2459 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.69 мг | 2500 мг | 8% | 13.4% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 38.32 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.3% | 2610 г |
| Кремний, Si | 18.379 мг | 30 мг | 61.3% | 102.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 10.83 мг | 400 мг | 2.7% | 4.5% | 3693 г |
| Натрий, Na | 127.43 мг | 1300 мг | 9.8% | 16.4% | 1020 г |
| Сера, S | 46.3 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.7% | 2160 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 14.4% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 205.93 мг | 2300 мг | 9% | 15% | 1117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 8.3% | 2004 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.3% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 4.437 мкг | 10 мкг | 44.4% | 74.1% | 225 г |
| Литий, Li | 9.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 9.2% | 1825 г |
| Медь, Cu | 73.95 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.4% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 4.499 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.7% | 1556 г |
| Никель, Ni | 4.357 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.145 мкг | 55 мкг | 11.2% | 18.7% | 895 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16536 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.9% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.4443 мг | 12 мг | 3.7% | 6.2% | 2701 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.657 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | min 16.8 г | 7.7% | 12.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы и помидоры с луком, яйцом и сметаной составляет 59,9 кКал.
- Порция = 166 гр (99.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ, ЯЙЦОМ И СМЕТАНОЙ
Салат огурцы и помидоры с луком, яйцом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, витамином C - 14 %, витамином K - 27,8 %, кремнием - 61,3 %, кобальтом - 44,4 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Салат огурцы и помидоры с луком, яйцом и сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Петушиные гребешки макароны готовые
- Бесбармак овощной
- Оливье Globus
- Ребрышки
- Сосиски из грудки индейки и говядины Зелёная линия
- Курица с грибами и кабачком
- Сыр плавленный сливочный President
- Семечки СанСаныч украин
- Хлеб отрубной(Светлана)
- Малосоль
- Паста с фаршем утят
- Соус Песто Barilla
- Гуакамоле
- Соус томатный с базиликом Basiliko Barilla
- Суп свекольник
- Десерт Шоколадный с Муссом
- Соус томатный с овощами "Napoletana"
- Капеллини
- Окорок свиной копчено-вареный Великолукский Мясокомбинат
- Сырники 19 июня
- Кабачки в соусе 19.06.23
- Кабачковые сырники.
- Яблочная пастила с ягодами и овощами
- Суп овощной
- Запеканка
- Гречневая крупа Магнит (сухая)
- Рогалики с рахат лукум
- Домашние вафельки
- Born Winner Keto
- Тефтели из индейки с бурым рисом
- Котлета
- Баклажаны с сыром
- Сырники без сахара (Шеф перекрёсток)
- Лазанья из лаваша.
- Салат
- Блинчики с курицей (перекрёсток)
- Помідори з яйцем
- Филадельфия Хит ролл
- Миндальная паста
- Кекс творожно-шоколадный
- Червона Квасоля з цибулею
- Шефбургер оригинальный
- Брауни
- Айран
- Творог со сметаной 15%
- Куриное филе варёное 19.06
- Зефир Ванильный глазированный
- Суп рисовый с мясными фрикадельками
- Лапша гречневая с цукини и ореховым соусом
- Каша отрубная с творогом и малиной
- Свинина по франц
- Зефир Bonjour Berry flavour
- Котлеты кур
- Рагу овощное с индейкой
- Калифорния Чиз ролл
- Сочник с творогом
- Рис с овощами
- Салат с тунцом
- Мороженое
- Творожок ананас-банан Простоквашино
- Гречка с кефиром Лана
- Селедка в яблочном маринаде
- Салат из кап по кор
- Салат Цезарь
- Филе сельди в томатном соусе с овощами
- Бульон свиной
- Вафли с картошкой
- Мука ржаная цельнозерновая
- Сердечки куриные (копия) (копия)
- Винегрет овощной
- Минтай -палочкиFiskpinnar
- Салат с маринованными креветками
- Холодец
- Мука безглютеновая
- Овощи
- Лвш
- Творог с бананом
- Хлеб чесночный с базиликом Пудовъ
- Ленивая овсянка с бананом
- отруби овсяные
- Семга жареная
- Оладьи из кабачков
- Овсяноблин
- Медальоны из свиной вырезки в беконе
- Капуста квашеная Глобал Виллидж
- Батончик шоколадный «Кокосовое наслаждение»
- Творожный манник нежирный с шоколадом RED (копия) (копия)
- Булгур в сливочном-чесночном соусе по-итальянски [Увелка]
- Бефстроганов из говядины с гречкой отварной
- RÖDA BÄR Напиток со вкусом красных ягод
- Туборг Микс Манго Маракуйя
- Итальянская смесь
- Сыр мягкий «КремЧиз» с огурцом
- Грудка с овощ
- Кабачки в соусе 19.06.23
- Макароны по флотски
- Кекс 19.06.23
- Борщ ВкусВилл
- Аскорутин
- мясо мидии
Метки: Как приготовить Салат огурцы и помидоры с луком, яйцом и сметаной, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы и помидоры с луком, яйцом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Интересные блоги
