Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

Яйцо куриное (Запекание)	4 С0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
чесночные стрелки	132 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.1%	1086 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.4%	577 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.2%	6441 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	2.2%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	683.2 мкг	900 мкг	75.9%	58.9%	132 г
Ретинол	0.625 мг	~
бета Каротин	0.625 мг	5 мг	12.5%	9.7%	800 г
бета Криптоксантин	0.093 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.278 мг	1.8 мг	15.4%	11.9%	647 г
Витамин В4, холин	115.68 мг	500 мг	23.1%	17.9%	432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.759 мг	5 мг	15.2%	11.8%	659 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	6.357 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6292 г
Витамин В12, кобаламин	0.378 мкг	3 мкг	12.6%	9.8%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	7.1%	1091 г
Витамин D, кальциферол	0.953 мкг	10 мкг	9.5%	7.4%	1049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.032 мг	15 мг	13.5%	10.5%	738 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	10.348 мкг	50 мкг	20.7%	16.1%	483 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.9196 мг	20 мг	9.6%	7.4%	1042 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.41 мг	2500 мг	6.4%	5%	1568 г
Кальций, Ca	75.15 мг	1000 мг	7.5%	5.8%	1331 г
Магний, Mg	13.77 мг	400 мг	3.4%	2.6%	2905 г
Натрий, Na	313.15 мг	1300 мг	24.1%	18.7%	415 г
Сера, S	97.44 мг	1000 мг	9.7%	7.5%	1026 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	12.5%	623 г
Хлор, Cl	476.66 мг	2300 мг	20.7%	16.1%	483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	6.2%	1247 г
Йод, I	10.14 мкг	150 мкг	6.8%	5.3%	1479 г
Кобальт, Co	6.049 мкг	10 мкг	60.5%	46.9%	165 г
Марганец, Mn	0.0639 мг	2 мг	3.2%	2.5%	3130 г
Медь, Cu	66.8 мкг	1000 мкг	6.7%	5.2%	1497 г
Молибден, Mo	5.955 мкг	70 мкг	8.5%	6.6%	1175 г
Никель, Ni	0.279 мкг	~
Олово, Sn	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	13.998 мкг	55 мкг	25.5%	19.8%	393 г
Стронций, Sr	6.17 мкг	~
Фтор, F	35.7 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11204 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	4.3%	1805 г
Цинк, Zn	0.7761 мг	12 мг	6.5%	5%	1546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.506 г	~
Лизин	0.425 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.336 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.53 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.843 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	245.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.179 мг	~
бета Ситостерол	7.771 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.567 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.313 г	min 16.8 г	19.7%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.824 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.915 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.836 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Омлет составляет 128,9 кКал.

Порция = 259 гр (333.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	128.9 ккал	8.52%
Белки	7 г	7.69%
Жиры	9.7 г	14.7%
Углеводы	3.4 г	2.46%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	63 г	2.34%

Витамины и минералы

76%

b-car

13%

В1

3.9%

15%

Холин

23%

15%

5.1%

1.6%

B12

13%

9.2%

9.5%

14%

21%

вит.К

0.4%

9.6%

Калий

6.4%

7.5%

3.4%

24%

16%

21%

6.8%

61%

3.2%

6.7%

8.5%

26%

0.9%

5.5%

6.5%

Рейтинг

13.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

22%

7г

Жиры

68%

10г

Углеводы

11%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.4 : 0.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,9 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином E - 13,5 %, витамином H - 20,7 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 60,5 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Омлет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из кальмаров, огурцов и лука

Греча с мидиями и немного овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе