Рецепт Соус Ливанский Тум с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Ливанский Тум с яйцом

Оливковое масло	199 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Чеснок, зелень	80 г
Мята колосистая, свежая	10 г
Белок	50 г
Сок лимонный	100 г

Способ приготовления

200 мл оливкового масла 1 средняя головка чеснока( 6-9 шт) 4 веточки мяты белок 1 крупного яйца 4 ст. л. свежевыжатого лимонного сока 0,3 ч. л. морской соли среднего помола https://dzen.ru/video/watch/637586b8e37a9d144cf11f93?f=d2d https://m.youtube.com/watch?v=PhklClO5MLs&feature=youtu.be

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Ливанский Тум с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	425.8 ккал	1684 ккал	25.3%	5.9%	395 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	0.8%	2815 г
Жиры	44.9 г	56 г	80.2%	18.8%	125 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.2%	10429 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.4%	6667 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.5%	4795 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	440.1 мкг	900 мкг	48.9%	11.5%	204 г
бета Каротин	0.433 мг	5 мг	8.7%	2%	1155 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	0.8%	2769 г
Витамин В4, холин	9.34 мг	500 мг	1.9%	0.4%	5353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	1.2%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.279 мг	2 мг	14%	3.3%	717 г
Витамин В9, фолаты	12.531 мкг	400 мкг	3.1%	0.7%	3192 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	0.3%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	10.25 мг	90 мг	11.4%	2.7%	878 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%		166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.496 мг	15 мг	36.6%	8.6%	273 г
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.3%	8333 г
Витамин К, филлохинон	65.9 мкг	120 мкг	54.9%	12.9%	182 г
Витамин РР, НЭ	1.0254 мг	20 мг	5.1%	1.2%	1950 г
Ниацин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.18 мг	2500 мг	5.1%	1.2%	1966 г
Кальций, Ca	25.94 мг	1000 мг	2.6%	0.6%	3855 г
Кремний, Si	2.342 мг	30 мг	7.8%	1.8%	1281 г
Магний, Mg	11.89 мг	400 мг	3%	0.7%	3364 г
Натрий, Na	24.27 мг	1300 мг	1.9%	0.4%	5356 г
Сера, S	40.19 мг	1000 мг	4%	0.9%	2488 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	1.1%	2156 г
Хлор, Cl	32.76 мг	2300 мг	1.4%	0.3%	7021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	50.5 мкг	~
Ванадий, V	5.44 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	1.1%	2219 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	0.5%	4950 г
Кобальт, Co	2.375 мкг	10 мкг	23.8%	5.6%	421 г
Литий, Li	1.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.3553 мг	2 мг	17.8%	4.2%	563 г
Медь, Cu	141.56 мкг	1000 мкг	14.2%	3.3%	706 г
Молибден, Mo	13.494 мкг	70 мкг	19.3%	4.5%	519 г
Никель, Ni	2.613 мкг	~
Рубидий, Rb	17.4 мкг	~
Селен, Se	5.005 мкг	55 мкг	9.1%	2.1%	1099 г
Стронций, Sr	10.99 мкг	~
Фтор, F	11.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35305 г
Хром, Cr	9.82 мкг	50 мкг	19.6%	4.6%	509 г
Цинк, Zn	0.5511 мг	12 мг	4.6%	1.1%	2177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.225 мг	~
бета Ситостерол	44.82 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	5.785 г	~
18:0 Стеариновая	1.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.381 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	29.985 г	min 16.8 г	178.5%	41.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.695 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	29.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.224 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.925 г	от 11.2 до 20.6 г	52.9%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Соус Ливанский Тум с яйцом составляет 425,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	425.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	44.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЛИВАНСКИЙ ТУМ С ЯЙЦОМ

Соус Ливанский Тум с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,9 %, витамином B6 - 14 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 36,6 %, витамином K - 54,9 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 17,8 %, медью - 14,2 %, молибденом - 19,3 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Соус Ливанский Тум с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Ливанский Тум с яйцом, калорийность 425,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Ливанский Тум с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе