Рецепт Кокосово- банановые кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосово- банановые кексы

Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Кокосовое масло (жидкое)	17 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	10 г
Банан (Запекание)	1 Штука
Кокосовая стружка, подслащенная	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосово- банановые кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	291.2 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	578 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3.3%	1056 г
Жиры	20.3 г	56 г	36.3%	12.5%	276 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	2.9%	1210 г
Углеводы (общие)	17.1 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	6.2%	556 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	0.8%	4510 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.9 мкг	900 мкг	13%	4.5%	770 г
Ретинол	0.12 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.3%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	4.3%	800 г
Витамин В4, холин	119.18 мг	500 мг	23.8%	8.2%	420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.718 мг	5 мг	14.4%	4.9%	696 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	2.3%	1471 г
Витамин В9, фолаты	5.21 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7678 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	2.7%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.973 мкг	10 мкг	9.7%	3.3%	1028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	0.9%	3906 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	10.171 мкг	50 мкг	20.3%	7%	492 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.9688 мг	20 мг	9.8%	3.4%	1016 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.74 мг	2500 мг	10.3%	3.5%	966 г
Кальций, Ca	33.18 мг	1000 мг	3.3%	1.1%	3014 г
Кремний, Si	15.282 мг	30 мг	50.9%	17.5%	196 г
Магний, Mg	31.64 мг	400 мг	7.9%	2.7%	1264 г
Натрий, Na	286.59 мг	1300 мг	22%	7.6%	454 г
Сера, S	94.69 мг	1000 мг	9.5%	3.3%	1056 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	5.7%	606 г
Хлор, Cl	275.97 мг	2300 мг	12%	4.1%	833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Бор, B	73.8 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	1.842 мг	18 мг	10.2%	3.5%	977 г
Йод, I	8.22 мкг	150 мкг	5.5%	1.9%	1825 г
Кобальт, Co	4.888 мкг	10 мкг	48.9%	16.8%	205 г
Литий, Li	0.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.4016 мг	2 мг	20.1%	6.9%	498 г
Медь, Cu	159.09 мкг	1000 мкг	15.9%	5.5%	629 г
Молибден, Mo	3.773 мкг	70 мкг	5.4%	1.9%	1855 г
Никель, Ni	0.794 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	19.239 мкг	55 мкг	35%	12%	286 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	26.89 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14875 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.3%	2551 г
Цинк, Zn	0.8133 мг	12 мг	6.8%	2.3%	1475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.438 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	11.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.346 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.705 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	1.111 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.52 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	252.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.449 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	15 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	1.202 г	~
10:0 Каприновая	0.97 г	~
12:0 Лауриновая	7.148 г	~
14:0 Миристиновая	2.654 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.197 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.826 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.093 г	min 16.8 г	18.4%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.857 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.7 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кокосово- банановые кексы составляет 291,2 кКал.

Порция = 52 гр (151.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	291.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	20.3 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВО- БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ

Кокосово- банановые кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином H - 20,3 %, кремнием - 50,9 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 12 %, кобальтом - 48,9 %, марганцем - 20,1 %, медью - 15,9 %, селеном - 35 %

Чем полезен Кокосово- банановые кексы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосово- банановые кексы, калорийность 291,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосово- банановые кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе