Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 150 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 150 г |
Соус молочный по 2-92 | 300 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 200 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13.7% | 539 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.8% | 1273 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.2% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3309 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.8% | 1915 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.8 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
бета Криптоксантин | 0.813 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 294.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 44.87 мг | 500 мг | 9% | 6.6% | 1114 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 11.5% | 640 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 14.4% | 510 г |
Витамин В9, фолаты | 24.88 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.36 мг | 90 мг | 18.2% | 13.4% | 550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1963 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 15.9% | 462 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8141 мг | 20 мг | 19.1% | 14% | 524 г |
Ниацин | 4.647 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.51 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.3% | 1160 г |
Кальций, Ca | 108.57 мг | 1000 мг | 10.9% | 8% | 921 г |
Магний, Mg | 48.2 мг | 400 мг | 12.1% | 8.9% | 830 г |
Натрий, Na | 318.92 мг | 1300 мг | 24.5% | 18% | 408 г |
Сера, S | 119.37 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.7% | 838 г |
Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 13.9% | 531 г |
Хлор, Cl | 30.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7468 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 5.1% | 1420 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 26.5% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2096 г |
Медь, Cu | 49.24 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2031 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.6% | 1591 г |
Селен, Se | 10.584 мкг | 55 мкг | 19.2% | 14.1% | 520 г |
Фтор, F | 52.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7663 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 14.7% | 500 г |
Цинк, Zn | 0.7675 мг | 12 мг | 6.4% | 4.7% | 1564 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.687 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
Валин | 0.681 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.613 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
Лизин | 1.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.424 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.657 г | ~ | |||
Пролин | 0.654 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | min 16.8 г | 4.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами под соусом составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.1 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|