Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 214 г |
Сливки 36% жирности | 59 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12% | 444 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11.2% | 479 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.8% | 785 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.3% | 738 г |
Витамин В4, холин | 37.34 мг | 500 мг | 7.5% | 4% | 1339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 2.9% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.2% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 32.22 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.3% | 1241 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.069 мкг | 3 мкг | 35.6% | 19% | 281 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2710 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.346 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5415 г |
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.958 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.4% | 839 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.071 мг | 20 мг | 15.4% | 8.2% | 651 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.33 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
Кальций, Ca | 142.82 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.6% | 700 г |
Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 2.6% | 2047 г |
Натрий, Na | 37.97 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3424 г |
Сера, S | 170.75 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.1% | 586 г |
Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 12.3% | 432 г |
Хлор, Cl | 90.15 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 1% | 5373 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
Кобальт, Co | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.4% | 638 г |
Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
Медь, Cu | 49.41 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
Молибден, Mo | 6.036 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.6% | 1160 г |
Олово, Sn | 10.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.165 мкг | 55 мкг | 43.9% | 23.5% | 228 г |
Стронций, Sr | 13.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15546 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.3372 мг | 12 мг | 2.8% | 1.5% | 3559 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.72 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.009 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.772 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.53 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.189 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.267 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.216 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.193 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог со сливками составляет 187,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.1 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|