Рецепт Соус зелень сметана чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус зелень сметана чеснок

Сметана 15%	80 г
Укроп	15 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Шпинат	30 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус зелень сметана чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.3%	3040 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	14.2%	709 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.9%	5214 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.5%	2845 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	4.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315.9 мкг	900 мкг	35.1%	35.3%	285 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	1.585 мг	5 мг	31.7%	31.9%	315 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6.9%	1440 г
Витамин В4, холин	30.67 мг	500 мг	6.1%	6.1%	1630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5.5%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.7%	2151 г
Витамин В9, фолаты	25.677 мкг	400 мкг	6.4%	6.4%	1558 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	6.9%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	24.72 мг	90 мг	27.5%	27.7%	364 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.942 мг	15 мг	6.3%	6.3%	1592 г
Витамин Н, биотин	1.919 мкг	50 мкг	3.8%	3.8%	2606 г
Витамин К, филлохинон	121.5 мкг	120 мкг	101.3%	102%	99 г
Витамин РР, НЭ	0.8323 мг	20 мг	4.2%	4.2%	2403 г
Ниацин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.19 мг	2500 мг	11.4%	11.5%	880 г
Кальций, Ca	118.1 мг	1000 мг	11.8%	11.9%	847 г
Кремний, Si	10.792 мг	30 мг	36%	36.3%	278 г
Магний, Mg	31.29 мг	400 мг	7.8%	7.9%	1278 г
Натрий, Na	1280 мг	1300 мг	98.5%	99.2%	102 г
Сера, S	33.26 мг	1000 мг	3.3%	3.3%	3007 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	8.3%	1221 г
Хлор, Cl	1986.38 мг	2300 мг	86.4%	87%	116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.1 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	3.95 мкг	~
Железо, Fe	3.144 мг	18 мг	17.5%	17.6%	573 г
Йод, I	8.43 мкг	150 мкг	5.6%	5.6%	1779 г
Кобальт, Co	2.471 мкг	10 мкг	24.7%	24.9%	405 г
Литий, Li	1.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.3575 мг	2 мг	17.9%	18%	559 г
Медь, Cu	52.81 мкг	1000 мкг	5.3%	5.3%	1894 г
Молибден, Mo	10.71 мкг	70 мкг	15.3%	15.4%	654 г
Никель, Ni	1.668 мкг	~
Олово, Sn	6.71 мкг	~
Рубидий, Rb	65.1 мкг	~
Селен, Se	1.187 мкг	55 мкг	2.2%	2.2%	4634 г
Стронций, Sr	32.71 мкг	~
Фтор, F	28.48 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14045 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	10.8%	935 г
Цинк, Zn	0.4366 мг	12 мг	3.6%	3.6%	2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.881 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.348 г	min 16.8 г	14%	14.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.361 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.2%

Энергетическая ценность Соус зелень сметана чеснок составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЗЕЛЕНЬ СМЕТАНА ЧЕСНОК

Соус зелень сметана чеснок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином C - 27,5 %, витамином K - 101,3 %, калием - 11,4 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 36 %, хлором - 86,4 %, железом - 17,5 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 17,9 %, молибденом - 15,3 %

Чем полезен Соус зелень сметана чеснок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус зелень сметана чеснок, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус зелень сметана чеснок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе