Рецепт Мой Чечевичный суп с Индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой Чечевичный суп с Индейкой
| Индейка 2 кат. (Варка) | 1770 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 900 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 588 г |
| Морковь (Пассерование) | 350 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 215 г |
| Помидор (томат) | 917 г |
| Картофель (Варка без слива) | 778 г |
| Горчичное масло | 86 г |
| Вода водопроводная питьевая | 3900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой Чечевичный суп с Индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10.9% | 1118 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.4% | 1931 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.9% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11% | 1111 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2824 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 12.5% | 977 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.85 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 14% | 879 г |
| Ликопин | 276.411 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.214 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 31 мг | 500 мг | 6.2% | 7.6% | 1613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.644 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 7.2% | 1705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 5102 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.387 мг | 20 мг | 11.9% | 14.6% | 838 г |
| Ниацин | 1.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.93 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.9% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 19.93 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5018 г |
| Кремний, Si | 12.839 мг | 30 мг | 42.8% | 52.5% | 234 г |
| Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 5.6% | 2191 г |
| Натрий, Na | 12.31 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 10561 г |
| Сера, S | 70.77 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.7% | 1413 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 13.2% | 927 г |
| Хлор, Cl | 19.91 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 11.5% | 1066 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 4.341 мкг | 10 мкг | 43.4% | 53.2% | 230 г |
| Литий, Li | 14.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1722 мг | 2 мг | 8.6% | 10.5% | 1161 г |
| Медь, Cu | 118.39 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 14.5% | 845 г |
| Молибден, Mo | 11.221 мкг | 70 мкг | 16% | 19.6% | 624 г |
| Никель, Ni | 17.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.67 мкг | 55 мкг | 3% | 3.7% | 3293 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9657 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.7963 мг | 12 мг | 6.6% | 8.1% | 1507 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.752 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.176 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой Чечевичный суп с Индейкой составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ИНДЕЙКОЙ
Мой Чечевичный суп с Индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 42,8 %, кобальтом - 43,4 %, медью - 11,8 %, молибденом - 16 %
Чем полезен Мой Чечевичный суп с Индейкой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо так мясо колбаски
- Салат с киноа, фасолью и авокадо
- Салат с куриными сердечками
- Овсянка 2
- Йогурт без лактозы
- Ленивые вареники
- Чипсы
- Meat house Pigcoны чипсы мясные
- Земляника с сахаром
- Икра Стольная лососевая
- Борщ
- Десерт "гранат-малина"
- Варенье-десерт грецкий орех в сосновом сиропе
- Ricotta
- Десерт замороженный Молочный чай Соджу
- ПЕЧЕНЬЕ из семян льна
- Варенье малиновое Pingodoce
- Творожно маковый пирог
- Zapekanka z ricotti ta kokosom
- Приправа для курицы и индейки (пряная)
- Сосиски молочные Дымов
- Хлеб с семечками
- Sporty шоколад кокос
- Стир-фрай с фаршем ИЮЛЬ 23г
- Кетчуп Heinz итальянский
- Борщ
- Фунчоза по-азиатски
- Пушкарівський хліб
- Хлеб на ржаной муке
- МЯСНОЙ ПАШТЕТ
- Кабачки жареные в рисовой муке
- WCP Complex
- Qwikler трюфель
- Салат 7.07
- Печенье на фруктозе
- Суп сырный июль
- Сидр полусухой
- Колбаски для гриля
- Кофе на немолоке
- Купаты Экстра
- Пармезан сыр
- Пломбир на молоке с печеньем
- Подлива
- Омлет свой
- Галушки
- Блинчики с курицей
- Рисовые пельмени
- Пирог с грушами
- Апельсиновый джем
- Салат овощной (без масла)
- Филе куриное в микроволновке
- Курица с овощами дом
- Порог с малиной
- Мультивитамины для мужчины 50+
- Протеиновый батончик в глазури ореховый
- Салат горбуша
- Торо Шоколадная девочка
- Пицца Чоризо фреш
- Слоеный пирожок с куриной грудкой
- Пицца Двойной цыпленок
- Мини маффин клубничный
- Пицца Ветчина и грибы
- пирожное протеиновое брауни
- Типа торт ПП
- Сэндвич-мороженое из морозилки
- LakseFilet
- Варенье клубничное
- Вафли с мёдом без сахара pl
- Вафли с подсолнечником без сахара
- какао порошок
- Тортилья пшенно житня с льном и чернушкой
- Пита из курицы и овощей с соусом дзадзики
- Хлебцы гречневые запечен с луком и морковью Вкусвилл
- Карбонара
- Торт вафельный
- Баннаво-шоколадное
- Магнемакс
- Crabsticks
- Qwikler
- Лапша быстр. приг. (Indomie)
- Сок домашний
- Сэндвич с кетой и творожным сыром
- Сосиськи докторские рублевские
- Sunka Rustika (ветчина)
- Ужин
- Треска в духовке
- Мороженое
- Aass Lite
- Ёжики
- пломбир королевское
- Varkensfiletlapjes Свиные отбивные сырые
- Котлета по деревенски
- Суп куриный
- Кекс апельсиновый пп
- Манго Ласси на одного человека
- Ленивая отбивная
- Котлеты из индейки
- Суп Харчо
- Ролл с огурцом и творожным сыром
- Goldseen
Метки: Как приготовить Мой Чечевичный суп с Индейкой, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой Чечевичный суп с Индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
