Рецепт Салат из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кабачков

Кабачки жареные по 1-238	100 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	50 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.6 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1042 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.1%	5846 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	15.9%	389 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.3%	2738 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.3%	1429 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2%	3109 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	3.5%	1758 г
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	3.8%	1634 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.4%	4390 г
Витамин В4, холин	0.83 мг	500 мг	0.2%	0.1%	60241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.688 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	23697 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.1%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	12.94 мг	90 мг	14.4%	8.9%	696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.297 мг	15 мг	28.6%	17.7%	349 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	3.481 мг	~
дельта Токоферол	0.659 мг	~
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	12.6%	490 г
Витамин РР, НЭ	0.6588 мг	20 мг	3.3%	2%	3036 г
Ниацин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.5 мг	2500 мг	9.7%	6%	1031 г
Кальций, Ca	33.63 мг	1000 мг	3.4%	2.1%	2974 г
Кремний, Si	0.1 мг	30 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Магний, Mg	13.13 мг	400 мг	3.3%	2%	3046 г
Натрий, Na	492.06 мг	1300 мг	37.9%	23.5%	264 г
Сера, S	6.94 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14409 г
Фосфор, P	25.5 мг	800 мг	3.2%	2%	3137 г
Хлор, Cl	3.1 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	74194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	2.4%	2582 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	1.3%	4695 г
Литий, Li	0.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.0831 мг	2 мг	4.2%	2.6%	2407 г
Медь, Cu	14.13 мкг	1000 мкг	1.4%	0.9%	7077 г
Молибден, Mo	0.112 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Никель, Ni	0.356 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.544 мкг	55 мкг	2.8%	1.7%	3562 г
Стронций, Sr	5 мкг	~
Фтор, F	1.11 мкг	4000 мкг			360360 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	3937 г
Цинк, Zn	0.1194 мг	12 мг	1%	0.6%	10050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.639 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.207 г	min 16.8 г	31%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.991 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.976 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.167 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
22:1 цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.68 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.66 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.619 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.996 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.996 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.047 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.032 г	~

Энергетическая ценность Салат из кабачков составляет 161,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.6 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ

Салат из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином E - 28,6 %, витамином K - 20,4 %

Чем полезен Салат из кабачков

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кабачков, калорийность 161,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе