Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 65 г |
Лук репчатый | 100 г |
Вода | 74 г |
Куриная грудка (филе) | 129 г |
Капуста белокочанная | 250 г |
Пшеничные отруби | 20 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 18.8% | 1086 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 25.6% | 800 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 40.7% | 504 г |
бета Каротин | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 44.2% | 464 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 15.3% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 26.88 мг | 500 мг | 5.4% | 11% | 1860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 16% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 24.5% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 13.328 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.7% | 3001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.3% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.12 мг | 90 мг | 24.6% | 50.3% | 407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 6.5% | 3151 г |
Витамин Н, биотин | 1.123 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.5% | 4452 г |
Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 46% | 444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5861 мг | 20 мг | 12.9% | 26.4% | 773 г |
Ниацин | 2.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 20.2% | 1005 г |
Кальций, Ca | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 6.1% | 3321 г |
Кремний, Si | 20.833 мг | 30 мг | 69.4% | 141.9% | 144 г |
Магний, Mg | 39.16 мг | 400 мг | 9.8% | 20% | 1021 г |
Натрий, Na | 43.2 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.7% | 3009 г |
Сера, S | 90.85 мг | 1000 мг | 9.1% | 18.6% | 1101 г |
Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 21.1% | 970 г |
Хлор, Cl | 58.38 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.1% | 3940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 275.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 11.7% | 1768 г |
Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.3% | 3886 г |
Кобальт, Co | 3.579 мкг | 10 мкг | 35.8% | 73.2% | 279 г |
Литий, Li | 0.528 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4226 мг | 2 мг | 21.1% | 43.1% | 473 г |
Медь, Cu | 92.11 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 18.8% | 1086 г |
Молибден, Mo | 7.774 мкг | 70 мкг | 11.1% | 22.7% | 900 г |
Никель, Ni | 6.016 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.977 мкг | 55 мкг | 16.3% | 33.3% | 613 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.2% | 8853 г |
Хром, Cr | 7.01 мкг | 50 мкг | 14% | 28.6% | 713 г |
Цинк, Zn | 0.7415 мг | 12 мг | 6.2% | 12.7% | 1618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
Валин | 0.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лизин | 0.586 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.678 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог капустный(Голубцы) составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|