Рецепт Рис с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с курицей

Лук репчатый	50 г
Морковь, мелкая, сырая	50 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Рис	600 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	420 г
Гранат (Припускание)	50 г

Способ приготовления

1.Изюм промываем, кипятком и оставляем минут на 10 для разбухания. 2.Нарезаем кубиками лук, а морковку - соломкой. 3. Рис промываем. 4. С изюма сливаем воду и смешиваем в миске изюм, рис и столовую ложку растительного масла. 5. Курочку обжариваем. 6. Добавляем к ней овощи. 7. Выкладываем сверху рис с изюмом. 8. Заливаем сверху водой,чтобы содержимое было покрыто не более,чем на 1 см, то есть примерно 3 стакана воды понадобится. 9. На слабом огне,под крышкой тушим около 30 минут, вода за это время должна чуть-чуть раствориться.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.3 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1388 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	10.4%	792 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.6%	1244 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4%	2086 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7%	1176 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.6%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	6.5%	1268 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	170.917 мкг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	4.9%	1672 г
Лютеин + Зеаксантин	16.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.7%	4737 г
Витамин В4, холин	12.85 мг	500 мг	2.6%	2.1%	3891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.2%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	7.6 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.6%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.963 мг	15 мг	6.4%	5.3%	1558 г
Витамин Н, биотин	1.807 мкг	50 мкг	3.6%	3%	2767 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.8531 мг	20 мг	24.3%	20%	412 г
Ниацин	4.323 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.71 мг	2500 мг	7.1%	5.9%	1415 г
Кальций, Ca	18.9 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5291 г
Кремний, Si	182.469 мг	30 мг	608.2%	501.4%	16 г
Магний, Mg	49.73 мг	400 мг	12.4%	10.2%	804 г
Натрий, Na	532.38 мг	1300 мг	41%	33.8%	244 г
Сера, S	14.61 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6845 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	11.5%	717 г
Хлор, Cl	797.13 мг	2300 мг	34.7%	28.6%	289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.4 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	58.86 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	4.5%	1850 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	4.867 мкг	10 мкг	48.7%	40.1%	205 г
Марганец, Mn	0.5629 мг	2 мг	28.1%	23.2%	355 г
Медь, Cu	125.28 мкг	1000 мкг	12.5%	10.3%	798 г
Молибден, Mo	9.551 мкг	70 мкг	13.6%	11.2%	733 г
Никель, Ni	7.729 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	2.984 мкг	55 мкг	5.4%	4.5%	1843 г
Фтор, F	52.42 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7631 г
Хром, Cr	10.03 мкг	50 мкг	20.1%	16.6%	499 г
Цинк, Zn	0.8144 мг	12 мг	6.8%	5.6%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.791 г	~
Валин	0.558 г	~
Гистидин*	0.533 г	~
Изолейцин	0.476 г	~
Лейцин	0.861 г	~
Лизин	1.054 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.376 г	~
Треонин	0.465 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.468 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.854 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	0.843 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.286 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.371 г	min 16.8 г	8.2%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.237 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.327 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.3 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУРИЦЕЙ

Рис с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,3 %, кремнием - 608,2 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 14 %, хлором - 34,7 %, кобальтом - 48,7 %, марганцем - 28,1 %, медью - 12,5 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Рис с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с курицей, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овощная подливка для тефтелей

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе