Рецепт Шоколадный боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный боул

Банан	100 г
Семена льна	3 tbsp, whole
Кокосовая стружка, подслащенная	25 г
Какао смесь, порошок	20 г
Амарант, зерна, неприготовленные	20 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	20 г
Миндальное Молоко [Alpro]	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.6 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	907 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.9%	1900 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.8%	609 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	4.7%	1147 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	12.1%	444 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3672 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Лютеин + Зеаксантин	61.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	6.4%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.3%	2368 г
Витамин В4, холин	17.72 мг	500 мг	3.5%	1.9%	2822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	3.6%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	5.5%	980 г
Витамин В9, фолаты	17.807 мкг	400 мкг	4.5%	2.4%	2246 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	2%	2601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6522 г
бета Токоферол	0.057 мг	~
гамма Токоферол	1.848 мг	~
дельта Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4202 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.7457 мг	20 мг	3.7%	2%	2682 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	4.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.16 мг	2500 мг	11.9%	6.4%	841 г
Кальций, Ca	44.69 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2238 г
Кремний, Si	22.917 мг	30 мг	76.4%	41.2%	131 г
Магний, Mg	73.71 мг	400 мг	18.4%	9.9%	543 г
Натрий, Na	63.67 мг	1300 мг	4.9%	2.6%	2042 г
Сера, S	36.6 мг	1000 мг	3.7%	2%	2732 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	9.1%	597 г
Хлор, Cl	13.99 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	110.7 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.477 мг	18 мг	8.2%	4.4%	1219 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Литий, Li	0.982 мкг	~
Марганец, Mn	0.672 мг	2 мг	33.6%	18.1%	298 г
Медь, Cu	228.13 мкг	1000 мкг	22.8%	12.3%	438 г
Молибден, Mo	0.804 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	8706 г
Никель, Ni	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	5.242 мкг	55 мкг	9.5%	5.1%	1049 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	0.65 мкг	4000 мкг			615385 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.8115 мг	12 мг	6.8%	3.7%	1479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.613 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	53.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.429 мг	~
Кампестерол	4.138 мг	~
Стигмастерол	1.012 мг	~
бета Ситостерол	8.277 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.321 г	~
10:0 Каприновая	0.252 г	~
12:0 Лауриновая	1.941 г	~
14:0 Миристиновая	0.744 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.674 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.062 г	min 16.8 г	6.3%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.101 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.853 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.751 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	1.071 мг	~
Теобромин	19.226 мг	~

Энергетическая ценность Шоколадный боул составляет 185,6 кКал.

Порция = 336 гр (623.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ БОУЛ

Шоколадный боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 76,4 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 16,8 %, марганцем - 33,6 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Шоколадный боул

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный боул, калорийность 185,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Олеся

2024-07-01

Калорийность: 2459 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе