Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 150 г |
Картофель | 300 г |
Вода | 1000 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.1% | 2074 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.2% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.4% | 1429 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2684 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.7% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 7.71 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 3.1% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.6% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 4.852 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8244 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 6.7% | 2228 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.109 мг | 15 мг | 7.4% | 11% | 1353 г |
Витамин Н, биотин | 1.031 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4850 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0916 мг | 20 мг | 5.5% | 8.2% | 1832 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.23 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.1% | 1632 г |
Кальций, Ca | 7.08 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14124 г |
Кремний, Si | 18.295 мг | 30 мг | 61% | 90.6% | 164 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 9.5% | 1566 г |
Натрий, Na | 1.92 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 67708 г |
Сера, S | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6234 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 7.7% | 1909 г |
Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 7.1% | 2093 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11194 г |
Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 19.6% | 755 г |
Литий, Li | 15.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1931 мг | 2 мг | 9.7% | 14.4% | 1036 г |
Медь, Cu | 93.4 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.8% | 1071 г |
Молибден, Mo | 6.173 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.1% | 1134 г |
Никель, Ni | 2.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.63 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 8730 г |
Стронций, Sr | 32.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.77 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5279 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.3% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
Цирконий, Zr | 4.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 47.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 21.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка+картофель составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|