Рецепт Вафли морковно-яблочные Фактор ЗОЖ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли морковно-яблочные Фактор ЗОЖ

Яйцо куриное 1 Штука
Яблоко 30 г
Морковь 40 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] 40 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли морковно-яблочные Фактор ЗОЖ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1113 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.8% 1382 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.5% 1474 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 7.3% 913 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5% 1333 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.9% 3585 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 561.1 мкг 900 мкг 62.3% 41.2% 160 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 2.915 мг 5 мг 58.3% 38.5% 172 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 5.6% 1176 г
Витамин В4, холин 78.34 мг 500 мг 15.7% 10.4% 638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 6.1% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.9% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.639 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8623 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 3.4% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 3.01 мг 90 мг 3.3% 2.2% 2990 г
Витамин D, кальциферол 0.663 мкг 10 мкг 6.6% 4.4% 1508 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4792 г
Витамин Н, биотин 6.283 мкг 50 мкг 12.6% 8.3% 796 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.4217 мг 20 мг 7.1% 4.7% 1407 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.13 мг 2500 мг 12.9% 8.5% 774 г
Кальций, Ca 104.25 мг 1000 мг 10.4% 6.9% 959 г
Кремний, Si 6.386 мг 30 мг 21.3% 14.1% 470 г
Магний, Mg 14.92 мг 400 мг 3.7% 2.4% 2681 г
Натрий, Na 51.75 мг 1300 мг 4% 2.6% 2512 г
Сера, S 55.38 мг 1000 мг 5.5% 3.6% 1806 г
Фосфор, P 197.2 мг 800 мг 24.7% 16.3% 406 г
Хлор, Cl 62.53 мг 2300 мг 2.7% 1.8% 3678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.7 мкг ~
Бор, B 92.5 мкг ~
Ванадий, V 24.58 мкг ~
Железо, Fe 1.467 мг 18 мг 8.2% 5.4% 1227 г
Йод, I 7.59 мкг 150 мкг 5.1% 3.4% 1976 г
Кобальт, Co 3.675 мкг 10 мкг 36.8% 24.3% 272 г
Литий, Li 1.59 мкг ~
Марганец, Mn 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.4% 2740 г
Медь, Cu 64.5 мкг 1000 мкг 6.5% 4.3% 1550 г
Молибден, Mo 7.711 мкг 70 мкг 11% 7.3% 908 г
Никель, Ni 4.518 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 9.329 мкг 55 мкг 17% 11.2% 590 г
Стронций, Sr 2.71 мкг ~
Фтор, F 31.27 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12792 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 3.5% 1887 г
Цинк, Zn 0.4708 мг 12 мг 3.9% 2.6% 2549 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.339 г ~
Лизин 0.283 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.356 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.417 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 171.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.265 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.497 г min 16.8 г 8.9% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.232 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.382 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Вафли морковно-яблочные Фактор ЗОЖ составляет 151,3 кКал.

  • Порция = 55 гр (83.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.3 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 24 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ФАКТОР ЗОЖ

Вафли морковно-яблочные Фактор ЗОЖ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,3 %, бэта-каротином - 58,3 %, холином - 15,7 %, витамином H - 12,6 %, калием - 12,9 %, кремнием - 21,3 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 36,8 %, молибденом - 11 %, селеном - 17 %

Чем полезен Вафли морковно-яблочные Фактор ЗОЖ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли морковно-яблочные Фактор ЗОЖ, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли морковно-яблочные Фактор ЗОЖ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги