Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 400 г |
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 240 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
Сок лимонный | 20 г |
Укроп | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Кабачки нарезаем тонкими кружочками или пластинками. Любой твердый сыр натираем на крупной терке. Открываем банки с консервированным тунцом в собственном соку. Сливаем всю жидкость, рыбу разминаем вилкой. Форму для выпечки смазываем оливковым маслом. Выкладываем на дно слой кабачков внахлест. Распределяем половину рыбы, немного сбрызгиваем соком лимона. Сверху распределяем слой зелени. Снова слой кабачков, оставшаяся рыба, немного лимонного сока, зелень, сыр. Выпекаем лазанью в духовке при температуре 170 градусов до готовности
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 17.7% | 731 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.4% | 2961 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.2% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.2% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 9.603 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4165 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 20.6% | 628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 15.3% | 847 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12077 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9558 мг | 20 мг | 14.8% | 19.2% | 677 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.21 мг | 2500 мг | 9% | 11.7% | 1115 г |
Кальций, Ca | 99.11 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.8% | 1009 г |
Кремний, Si | 16.46 мг | 30 мг | 54.9% | 71.1% | 182 г |
Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 6.9% | 1901 г |
Натрий, Na | 94.97 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.5% | 1369 г |
Сера, S | 101.06 мг | 1000 мг | 10.1% | 13.1% | 990 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 23.3% | 556 г |
Хлор, Cl | 118.54 мг | 2300 мг | 5.2% | 6.7% | 1940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2866 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.4% | 1541 г |
Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2123 г |
Медь, Cu | 44.96 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.8% | 2224 г |
Молибден, Mo | 1.449 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.7% | 4831 г |
Никель, Ni | 0.681 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.933 мкг | 55 мкг | 41.7% | 54% | 240 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 150943 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.5949 мг | 12 мг | 5% | 6.5% | 2017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
Валин | 0.4 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лизин | 0.713 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
Глицин | 0.373 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 57.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с рыбой и кабачком составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.2 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|