Рецепт МоЯ окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МоЯ окрошка

Яйцо куриное	120 г
Картофель	150 г
Огурец грунтовый	200 г
Редис	150 г
Колбаса вареная, докторская	100 г
Укроп	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МоЯ окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.3 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2071 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.5%	1652 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.1%	1217 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3%	4212 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.2%	2000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.6%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	9.5%	1299 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	6.3%	1946 г
бета Криптоксантин	1.421 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	8.9%	1395 г
Витамин В4, холин	52.12 мг	500 мг	10.4%	12.8%	959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	10.3%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	9.5%	1307 г
Витамин В9, фолаты	13.079 мкг	400 мкг	3.3%	4.1%	3058 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	5.8%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	16.78 мг	90 мг	18.6%	22.9%	536 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	3.9%	3165 г
Витамин D3, холекальциферол	0.316 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	3%	4155 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17986 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	8.5%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.2237 мг	20 мг	6.1%	7.5%	1634 г
Ниацин	0.676 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.93 мг	2500 мг	10.8%	13.3%	923 г
Кальций, Ca	40.12 мг	1000 мг	4%	4.9%	2493 г
Кремний, Si	31.597 мг	30 мг	105.3%	129.5%	95 г
Магний, Mg	19.26 мг	400 мг	4.8%	5.9%	2077 г
Натрий, Na	138.7 мг	1300 мг	10.7%	13.2%	937 г
Сера, S	47.86 мг	1000 мг	4.8%	5.9%	2089 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	14%	881 г
Хлор, Cl	29.32 мг	2300 мг	1.3%	1.6%	7844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	399.4 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Ванадий, V	66.38 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	7.6%	1611 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	2.8%	4310 г
Кобальт, Co	2.021 мкг	10 мкг	20.2%	24.8%	495 г
Литий, Li	19.842 мкг	~
Марганец, Mn	0.1815 мг	2 мг	9.1%	11.2%	1102 г
Медь, Cu	102.61 мкг	1000 мкг	10.3%	12.7%	975 г
Молибден, Mo	4.897 мкг	70 мкг	7%	8.6%	1429 г
Никель, Ni	4.053 мкг	~
Рубидий, Rb	99.2 мкг	~
Селен, Se	5.24 мкг	55 мкг	9.5%	11.7%	1050 г
Стронций, Sr	6.04 мкг	~
Фтор, F	17.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22949 г
Хром, Cr	6.79 мкг	50 мкг	13.6%	16.7%	736 г
Цинк, Zn	0.4187 мг	12 мг	3.5%	4.3%	2866 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.438 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.053 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.443 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.052 г	min 16.8 г	12.2%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.894 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.582 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.468 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.242 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность МоЯ окрошка составляет 81,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.3 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ОКРОШКА

МоЯ окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %, кремнием - 105,3 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 20,2 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен МоЯ окрошка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МоЯ окрошка, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МоЯ окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе