Рецепт Салат из селедки и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из селедки и крабовых палочек

Крабовые Палочки Северная Гавань [Магнит]	350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Свекла, вареная	364 г
Морковь отварная по 2-40	509 г
Зелёный Горошек [Магнит]	220 г
Сельдь тихоокеанская жирная	380 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из селедки и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.1 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1890 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	8.3%	1357 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8.9%	1273 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.4%	3318 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.6%	2000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4%	2789 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	538.4 мкг	900 мкг	59.8%	67.1%	167 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	3.063 мг	5 мг	61.3%	68.8%	163 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.5%	1731 г
Витамин В4, холин	36.26 мг	500 мг	7.3%	8.2%	1379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	7.5%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.2%	1818 г
Витамин В9, фолаты	16.122 мкг	400 мкг	4%	4.5%	2481 г
Витамин В12, кобаламин	1.944 мкг	3 мкг	64.8%	72.7%	154 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	2.1%	5263 г
Витамин D, кальциферол	5.891 мкг	10 мкг	58.9%	66.1%	170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	3.4%	3348 г
Витамин Н, биотин	1.834 мкг	50 мкг	3.7%	4.2%	2726 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.6358 мг	20 мг	8.2%	9.2%	1223 г
Ниацин	0.79 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.82 мг	2500 мг	6.8%	7.6%	1464 г
Кальций, Ca	24.25 мг	1000 мг	2.4%	2.7%	4124 г
Магний, Mg	20.55 мг	400 мг	5.1%	5.7%	1946 г
Натрий, Na	49.45 мг	1300 мг	3.8%	4.3%	2629 г
Сера, S	45.59 мг	1000 мг	4.6%	5.2%	2193 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	11.1%	1013 г
Хлор, Cl	45.46 мг	2300 мг	2%	2.2%	5059 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	4.8%	2338 г
Йод, I	9.4 мкг	150 мкг	6.3%	7.1%	1596 г
Кобальт, Co	8.496 мкг	10 мкг	85%	95.4%	118 г
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	4%	2801 г
Медь, Cu	35.78 мкг	1000 мкг	3.6%	4%	2795 г
Молибден, Mo	1.304 мкг	70 мкг	1.9%	2.1%	5368 г
Никель, Ni	1.138 мкг	~
Селен, Se	9.929 мкг	55 мкг	18.1%	20.3%	554 г
Фтор, F	86.57 мкг	4000 мкг	2.2%	2.5%	4621 г
Хром, Cr	10.8 мкг	50 мкг	21.6%	24.2%	463 г
Цинк, Zn	0.2972 мг	12 мг	2.5%	2.8%	4038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	62.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.65 г	min 16.8 г	9.8%	11%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.209 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.032 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.146 г	~

Энергетическая ценность Салат из селедки и крабовых палочек составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЕДКИ И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из селедки и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,8 %, бэта-каротином - 61,3 %, витамином B12 - 64,8 %, витамином D - 58,9 %, кобальтом - 85 %, селеном - 18,1 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Салат из селедки и крабовых палочек

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из селедки и крабовых палочек, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из селедки и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Салат с куриной грудкой

Куриные котлеты с моцареллой

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе