Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 120 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 242 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Мед пчелиный | 42 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
Кукурузный крахмал | 38 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 43 г |
Подсолнечник, семечки | 28 г |
Какао | 11 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
Банан (Запекание) | 129 г |
Корица, молотая | 2 г |
Вода | 50 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.1 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 696 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.4% | 1206 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.4% | 651 г |
Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 6.6% | 628 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 9.1% | 455 г |
Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.32 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.597 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.4% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 37.04 мг | 500 мг | 7.4% | 3.1% | 1350 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 2.6% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 4.5% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 14.798 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.463 мг | 15 мг | 9.8% | 4% | 1025 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 4.8% | 862 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.001 мг | 20 мг | 15% | 6.2% | 666 г |
Ниацин | 1.672 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.99 мг | 2500 мг | 13.6% | 5.6% | 733 г |
Кальций, Ca | 65.87 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.7% | 1518 г |
Кремний, Si | 31.98 мг | 30 мг | 106.6% | 44% | 94 г |
Магний, Mg | 79.85 мг | 400 мг | 20% | 8.3% | 501 г |
Натрий, Na | 160.96 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.1% | 808 г |
Сера, S | 51.04 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1959 г |
Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 9.7% | 428 г |
Хлор, Cl | 238.09 мг | 2300 мг | 10.4% | 4.3% | 966 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 173.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.893 мг | 18 мг | 16.1% | 6.7% | 622 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
Кобальт, Co | 2.144 мкг | 10 мкг | 21.4% | 8.8% | 466 г |
Литий, Li | 1.868 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7644 мг | 2 мг | 38.2% | 15.8% | 262 г |
Медь, Cu | 304.35 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 12.6% | 329 г |
Молибден, Mo | 11.767 мкг | 70 мкг | 16.8% | 6.9% | 595 г |
Никель, Ni | 9.869 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.514 мкг | 55 мкг | 11.8% | 4.9% | 844 г |
Стронций, Sr | 82.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14903 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
Цинк, Zn | 1.0254 мг | 12 мг | 8.5% | 3.5% | 1170 г |
Цирконий, Zr | 15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Глицин | 0.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.999 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.36 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.336 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.29 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.752 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Моё гречневое печенье выдумка составляет 242,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 34.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 49.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|