Рецепт Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Арахис	5 г
Грецкий орех	5 г
Семена льна	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	14.6%	559 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.6%	1750 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.4%	2407 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.9%	1176 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.5%	3238 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	3.8%	2143 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2841 г
Лютеин + Зеаксантин	4.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	9.8%	833 г
Витамин В4, холин	39.21 мг	500 мг	7.8%	6.3%	1275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	4.7%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.9%	1389 г
Витамин В9, фолаты	27.588 мкг	400 мкг	6.9%	5.6%	1450 г
Витамин В12, кобаламин	0.806 мкг	3 мкг	26.9%	21.9%	372 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.8%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3165 г
гамма Токоферол	0.145 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.429 мкг	50 мкг	10.9%	8.9%	921 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.0066 мг	20 мг	15%	12.2%	665 г
Ниацин	0.615 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.56 мг	2500 мг	10.3%	8.4%	974 г
Кальций, Ca	120.85 мг	1000 мг	12.1%	9.8%	827 г
Кремний, Si	3.535 мг	30 мг	11.8%	9.6%	849 г
Магний, Mg	31.06 мг	400 мг	7.8%	6.3%	1288 г
Натрий, Na	48.52 мг	1300 мг	3.7%	3%	2679 г
Сера, S	132.59 мг	1000 мг	13.3%	10.8%	754 г
Фосфор, P	155 мг	800 мг	19.4%	15.8%	516 г
Хлор, Cl	95.79 мг	2300 мг	4.2%	3.4%	2401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.6 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Ванадий, V	5.82 мкг	~
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	2.8%	2946 г
Йод, I	8.11 мкг	150 мкг	5.4%	4.4%	1850 г
Кобальт, Co	2.32 мкг	10 мкг	23.2%	18.9%	431 г
Литий, Li	1.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.0965 мг	2 мг	4.8%	3.9%	2073 г
Медь, Cu	94.03 мкг	1000 мкг	9.4%	7.6%	1063 г
Молибден, Mo	7.123 мкг	70 мкг	10.2%	8.3%	983 г
Никель, Ni	7.821 мкг	~
Олово, Sn	11.33 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	15.769 мкг	55 мкг	28.7%	23.3%	349 г
Стронций, Sr	52.29 мкг	~
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	46.54 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8595 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	8.2%	992 г
Цинк, Zn	0.463 мг	12 мг	3.9%	3.2%	2592 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.432 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.619 г	~
Аргинин*	0.537 г	~
Валин	0.639 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.627 г	~
Лейцин	1.115 г	~
Лизин	0.875 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.359 г	~
Треонин	0.493 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.57 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.128 г	~
Заменимые аминокислоты	6.317 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	2.073 г	~
Пролин	1.222 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.567 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.327 мг	~
Стигмастерол	0.08 мг	~
бета Ситостерол	2.228 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.182 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.842 г	min 16.8 г	5%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.682 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.263 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками составляет 123 кКал.

Порция = 413 гр (508 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ , ИЗЮМОМ КУРАГОЙ ОРЕШКАМИ

Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином B12 - 26,9 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе