Рецепт Тост с помидором и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с помидором и тунцом

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 60 г
Творожный Сыр с Зеленью [Danville] 40 г
Помидор (томат), парниковый 40 г
Тунец натуральный. Консервы 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с помидором и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 9.9% 623 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.4% 966 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3.7% 1659 г
Углеводы (общие) 14.1 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.7% 800 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3513 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.7 мкг 900 мкг 1.9% 1.2% 5389 г
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1.2% 5000 г
Лютеин + Зеаксантин 29.1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3.2% 1915 г
Витамин В4, холин 8.64 мг 500 мг 1.7% 1% 5787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.4% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 21 мкг 400 мкг 5.3% 3.3% 1905 г
Витамин C, аскорбиновая 4.03 мг 90 мг 4.5% 2.8% 2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8333 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 0.474 мг ~
дельта Токоферол 0.177 мг ~
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 5.6182 мг 20 мг 28.1% 17.3% 356 г
Ниацин 3.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.4 мг 2500 мг 8.5% 5.2% 1177 г
Кальций, Ca 42.1 мг 1000 мг 4.2% 2.6% 2375 г
Кремний, Si 1.2 мг 30 мг 4% 2.5% 2500 г
Магний, Mg 32.7 мг 400 мг 8.2% 5.1% 1223 г
Натрий, Na 415.2 мг 1300 мг 31.9% 19.7% 313 г
Сера, S 113.46 мг 1000 мг 11.3% 7% 881 г
Фосфор, P 149.5 мг 800 мг 18.7% 11.5% 535 г
Хлор, Cl 423.3 мг 2300 мг 18.4% 11.4% 543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.276 мг 18 мг 7.1% 4.4% 1411 г
Йод, I 15.4 мкг 150 мкг 10.3% 6.4% 974 г
Кобальт, Co 13.2 мкг 10 мкг 132% 81.5% 76 г
Литий, Li 5.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.7273 мг 2 мг 36.4% 22.5% 275 г
Медь, Cu 144.1 мкг 1000 мкг 14.4% 8.9% 694 г
Молибден, Mo 2.6 мкг 70 мкг 3.7% 2.3% 2692 г
Никель, Ni 4.4 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 10.82 мкг 55 мкг 19.7% 12.2% 508 г
Фтор, F 304 мкг 4000 мкг 7.6% 4.7% 1316 г
Хром, Cr 28 мкг 50 мкг 56% 34.6% 179 г
Цинк, Zn 0.805 мг 12 мг 6.7% 4.1% 1491 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Мальтоза 0.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.716 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.248 г min 16.8 г 1.5% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.611 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~

Энергетическая ценность Тост с помидором и тунцом составляет 162 кКал.

  • Порция = 200 гр (324 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ПОМИДОРОМ И ТУНЦОМ

Тост с помидором и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,1 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 132 %, марганцем - 36,4 %, медью - 14,4 %, селеном - 19,7 %, хромом - 56 %

Чем полезен Тост с помидором и тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с помидором и тунцом, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с помидором и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты