Рецепт Тост с помидором и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с помидором и тунцом

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60 г
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]	40 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Тунец натуральный. Консервы	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с помидором и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	9.9%	623 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.4%	966 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.7%	1659 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.7%	800 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.7%	3513 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.7 мкг	900 мкг	1.9%	1.2%	5389 г
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	1.2%	5000 г
Лютеин + Зеаксантин	29.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.2%	1915 г
Витамин В4, холин	8.64 мг	500 мг	1.7%	1%	5787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	21 мкг	400 мкг	5.3%	3.3%	1905 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	2.8%	2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8333 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.474 мг	~
дельта Токоферол	0.177 мг	~
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	5.6182 мг	20 мг	28.1%	17.3%	356 г
Ниацин	3.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.4 мг	2500 мг	8.5%	5.2%	1177 г
Кальций, Ca	42.1 мг	1000 мг	4.2%	2.6%	2375 г
Кремний, Si	1.2 мг	30 мг	4%	2.5%	2500 г
Магний, Mg	32.7 мг	400 мг	8.2%	5.1%	1223 г
Натрий, Na	415.2 мг	1300 мг	31.9%	19.7%	313 г
Сера, S	113.46 мг	1000 мг	11.3%	7%	881 г
Фосфор, P	149.5 мг	800 мг	18.7%	11.5%	535 г
Хлор, Cl	423.3 мг	2300 мг	18.4%	11.4%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	4.4%	1411 г
Йод, I	15.4 мкг	150 мкг	10.3%	6.4%	974 г
Кобальт, Co	13.2 мкг	10 мкг	132%	81.5%	76 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.7273 мг	2 мг	36.4%	22.5%	275 г
Медь, Cu	144.1 мкг	1000 мкг	14.4%	8.9%	694 г
Молибден, Mo	2.6 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2692 г
Никель, Ni	4.4 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	10.82 мкг	55 мкг	19.7%	12.2%	508 г
Фтор, F	304 мкг	4000 мкг	7.6%	4.7%	1316 г
Хром, Cr	28 мкг	50 мкг	56%	34.6%	179 г
Цинк, Zn	0.805 мг	12 мг	6.7%	4.1%	1491 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.248 г	min 16.8 г	1.5%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.238 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.611 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.544 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Тост с помидором и тунцом составляет 162 кКал.

Порция = 200 гр (324 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ПОМИДОРОМ И ТУНЦОМ

Тост с помидором и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,1 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 132 %, марганцем - 36,4 %, медью - 14,4 %, селеном - 19,7 %, хромом - 56 %

Чем полезен Тост с помидором и тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с помидором и тунцом, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с помидором и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе