Рецепт каша овсяная_основа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная_основа
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная_основа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 8% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2925 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 7200 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.729 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 4.981 мкг | 50 мкг | 10% | 11.4% | 1004 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1457 мг | 20 мг | 5.7% | 6.5% | 1746 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.23 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3040 г |
| Кальций, Ca | 17.69 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5653 г |
| Магний, Mg | 32.96 мг | 400 мг | 8.2% | 9.4% | 1214 г |
| Натрий, Na | 150.27 мг | 1300 мг | 11.6% | 13.2% | 865 г |
| Сера, S | 23.34 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4284 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 11.7% | 976 г |
| Хлор, Cl | 242.23 мг | 2300 мг | 10.5% | 12% | 950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 1982 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 14.8% | 769 г |
| Марганец, Mn | 0.9536 мг | 2 мг | 47.7% | 54.4% | 210 г |
| Медь, Cu | 113.54 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 13% | 881 г |
| Молибден, Mo | 0.411 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 17032 г |
| Фтор, F | 85.93 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4655 г |
| Цинк, Zn | 0.7743 мг | 12 мг | 6.5% | 7.4% | 1550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.969 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная_основа составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ_ОСНОВА
каша овсяная_основа богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13 %, марганцем - 47,7 %, медью - 11,4 %
Чем полезен каша овсяная_основа
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики
- Биобаланс 0%
- Сухари сдобные (Ашан)
- Пиво Рижское
- Мюсли клубничные в йогурте Пеко
- Сыр Янтарный
- плавленый сырный продукт"Очаковский"
- творожно-хурмовая запеканка
- омлет (яйца+молоко)
- Ленивые вареники
- Каша пшеничная полтавская на воде 1/5
- Блины
- Фасоль консервированная
- Творог мягкий простоквашино 0%
- Казы варено-копченая "Первомайские деликатесы"
- Суп по-кавказски Леовит
- Курица в сметане
- Рис с грибами и овощами Леовит
- торт из пряников и бананов
- Макарун (macarons) с шоколадным ганашем
- Ложная икорка
- печенье орехово-миндальное
- Мексиканская смесь
- Крабовые палочки Санта Бремор
- vjpfqrf
- Рулет клубничный красная цена
- пшеничный бисквит
- Сливовый джем
- винегрет с фасолью
- макароны отварные
- Желе с хрустиками
- Каша перловая с маслом
- Фаршмак
- рис с морковкой и луком
- блины
- Семга-слабосоленая (балтийский берег)
- памела
- сыворотка
- сыворотка
- хлеб без муки
- Окрошка зимняя с зел. луком и р.
- Воздушная пшеница
- Мягкий сыр с огурчиком
- Мартини Бьянко
- хлебцы с луком
- паэлья с рисом
- салат из квашеной капусты
- кефир мой
- блинчики на воде, 45 гр штука
- оладьи
- капуста тушеная
- перец фаршированный курицей
- сырок творожный Вкуснотеево
- геркулесовая на воде
- торт Панчо
- Торт НАполеон Мирель
- Торт Наполеон
- Праздник
- сыр плавленый домашний
- суп сырный
- творог обезжиренный
- Куриные котлеты
- Риттер спорт альпийский
- Десерт клубничный
- творожный десерт
- Продукт творожный "Даниссимо" с шоколадом и малиной
- аеврит
- Колбаса вареная, докторская (Микоян)
- Фарш куриный превосходный
- Овсяные хлопья “Геркулес” (На каждый день)
- Сосиски “Горки” молочные (Дмитровский МПЗ)
- Сосиски молочные (Рублёвский)
- Мини – багет “8 Злаков” (Ашан)
- 176ккал блины традиционные
- мусс из натур. творога
- блины
- Блинчики с мясом Прайм
- Сушки Кроха с маком
- Молочная овсяная каша
- салат Щетка
- Сырники
- Кофе с молоком, медом и корицей
- Ватрушки слоеные
- ветчина из мяса птици
- печенье ореховое
- Салат из свеклы и квашенной капусты
- Кофе с сахаром
- Рассольник
- Хлебцы ржаные Желт
- Блины свои
- капуста пекинская
- Куриный бульон (мой)
- Компот смородина 20.02
- Цикорий растворимый
- Отруби хрустящие с расторопшей
- Картошка тушенная
- пельмени с бульоном
- Шоколад "FELICITA" с фундуком
- Тефтели куриные в духовке
- Витамины группы В
Метки: Как приготовить каша овсяная_основа, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная_основа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
