Рецепт Хлеб ✅из маша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ✅из маша

Маш Вкусвилл [ВкусВилл]	75 г
Гречка Зелёная [ВкусВилл]	75 г
Вода	75 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 г
Уксус яблочный 6% [Сырье и приправы]	5 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village]	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	25 г
Псиллиум мука	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ✅из маша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.9 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	838 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.3%	792 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.3%	789 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	5.7%	869 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.2%	3988 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.07 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин В4, холин	4.44 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11261 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В9, фолаты	4.085 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9792 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	0.5%	9740 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.472 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.322 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15528 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3512 мг	20 мг	1.8%	0.9%	5695 г
Макроэлементы
Калий, K	57 мг	2500 мг	2.3%	1.1%	4386 г
Кальций, Ca	6.18 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	16181 г
Кремний, Si	1.761 мг	30 мг	5.9%	2.9%	1704 г
Магний, Mg	42.17 мг	400 мг	10.5%	5.2%	949 г
Натрий, Na	148.45 мг	1300 мг	11.4%	5.7%	876 г
Сера, S	11.21 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	8921 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	5.4%	920 г
Хлор, Cl	174.37 мг	2300 мг	7.6%	3.8%	1319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	11.97 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
Кобальт, Co	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	3.1%	1595 г
Литий, Li	0.423 мкг	~
Марганец, Mn	0.3213 мг	2 мг	16.1%	8%	622 г
Медь, Cu	95.59 мкг	1000 мкг	9.6%	4.8%	1046 г
Молибден, Mo	1.69 мкг	70 мкг	2.4%	1.2%	4142 г
Никель, Ni	0.62 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	0.663 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8296 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Титан, Ti	1.41 мкг	~
Фтор, F	48.6 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8230 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	2.8%	1773 г
Цинк, Zn	0.5517 мг	12 мг	4.6%	2.3%	2175 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.377 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.9%
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.256 г	min 16.8 г	19.4%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.136 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.759 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.458 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ✅из маша составляет 200,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ✅ИЗ МАША

Хлеб ✅из маша богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,1 %

Чем полезен Хлеб ✅из маша

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ✅из маша, калорийность 200,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ✅из маша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе