Рецепт Овсяноблин с бананом веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом веган

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Семена льна 15 г
Вода 30 г
Банан (Запекание) 1 Штука
сироп топинамбура 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.1 ккал 1684 ккал 13.7% 6% 732 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.6% 1206 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 5% 875 г
Углеводы 35.1 г 219 г 16% 7% 624 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 11.7% 370 г
Вода 52.4 г 2273 г 2.3% 1% 4338 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.4% 10000 г
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.4% 9615 г
Лютеин + Зеаксантин 64.243 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.289 мг 1.5 мг 19.3% 8.4% 519 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1.5% 2951 г
Витамин В4, холин 24.96 мг 500 мг 5% 2.2% 2003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 4.3% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 5.2% 833 г
Витамин В9, фолаты 14.793 мкг 400 мкг 3.7% 1.6% 2704 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 1% 4615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.717 мг 15 мг 4.8% 2.1% 2092 г
гамма Токоферол 1.969 мг ~
дельта Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 8.059 мкг 50 мкг 16.1% 7% 620 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.022 мг 20 мг 10.1% 4.4% 989 г
Ниацин 0.556 мг ~
Бетаин 0.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.56 мг 2500 мг 13% 5.6% 770 г
Кальций, Ca 46.49 мг 1000 мг 4.6% 2% 2151 г
Кремний, Si 31.367 мг 30 мг 104.6% 45.5% 96 г
Магний, Mg 96.91 мг 400 мг 24.2% 10.5% 413 г
Натрий, Na 22.52 мг 1300 мг 1.7% 0.7% 5773 г
Сера, S 50.79 мг 1000 мг 5.1% 2.2% 1969 г
Фосфор, P 179.2 мг 800 мг 22.4% 9.7% 446 г
Хлор, Cl 43.14 мг 2300 мг 1.9% 0.8% 5331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Бор, B 151.5 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 1.959 мг 18 мг 10.9% 4.7% 919 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 13636 г
Кобальт, Co 1.661 мкг 10 мкг 16.6% 7.2% 602 г
Литий, Li 1.344 мкг ~
Марганец, Mn 1.5615 мг 2 мг 78.1% 33.9% 128 г
Медь, Cu 298.78 мкг 1000 мкг 29.9% 13% 335 г
Молибден, Mo 1.416 мкг 70 мкг 2% 0.9% 4944 г
Никель, Ni 1.629 мкг ~
Рубидий, Rb 25.7 мкг ~
Селен, Se 10.719 мкг 55 мкг 19.5% 8.5% 513 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 34.84 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11481 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 1.4907 мг 12 мг 12.4% 5.4% 805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.46 г ~
Валин 0.313 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.355 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.217 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.359 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.537 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.498 г ~
Глутаминовая кислота 1.116 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 43.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.441 мг ~
Стигмастерол 1.086 мг ~
бета Ситостерол 8.882 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.645 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.443 г min 16.8 г 8.6% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.43 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.594 г от 11.2 до 20.6 г 32.1% 14%
18:2 Линолевая (ud) 1.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.268 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом веган составляет 230,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 35.1 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 52.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ ВЕГАН

Овсяноблин с бананом веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,3 %, витамином B6 - 12 %, витамином H - 16,1 %, калием - 13 %, кремнием - 104,6 %, магнием - 24,2 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 78,1 %, медью - 29,9 %, селеном - 19,5 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом веган

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом веган, калорийность 230,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом веган, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы