Рецепт Салат из кальмара с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмара с авокадо

Кальмар (Варка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Авокадо	178 г
Лимонный сок, необработанный	19 г
Лаймовый сок, необработанный	12 г
Брокколи, стебель, сырая	27 г
Чеснок	8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	66 г
Каперсы, консервированные	10 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмара с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.2 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	9.5%	697 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.8%	560 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.9%	952 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3122 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	0.7%	10345 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	5.08 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	6.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин В4, холин	40.88 мг	500 мг	8.2%	5.4%	1223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	6.9%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.8%	1370 г
Витамин В9, фолаты	21.889 мкг	400 мкг	5.5%	3.6%	1827 г
Витамин В12, кобаламин	0.703 мкг	3 мкг	23.4%	15.5%	427 г
Витамин C, аскорбиновая	9.03 мг	90 мг	10%	6.6%	997 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.075 мг	15 мг	27.2%	18%	368 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32895 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.6%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3.7503 мг	20 мг	18.8%	12.4%	533 г
Ниацин	1.091 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.23 мг	2500 мг	10.4%	6.9%	964 г
Кальций, Ca	31.79 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3146 г
Кремний, Si	0.47 мг	30 мг	1.6%	1.1%	6383 г
Магний, Mg	46.36 мг	400 мг	11.6%	7.7%	863 г
Натрий, Na	126.99 мг	1300 мг	9.8%	6.5%	1024 г
Сера, S	102.23 мг	1000 мг	10.2%	6.7%	978 г
Фосфор, P	133 мг	800 мг	16.6%	11%	602 г
Хлор, Cl	3.85 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	59740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	3.2%	2069 г
Йод, I	92.68 мкг	150 мкг	61.8%	40.9%	162 г
Кобальт, Co	39.771 мкг	10 мкг	397.7%	263%	25 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.1173 мг	2 мг	5.9%	3.9%	1705 г
Медь, Cu	768.01 мкг	1000 мкг	76.8%	50.8%	130 г
Молибден, Mo	5.473 мкг	70 мкг	7.8%	5.2%	1279 г
Никель, Ni	3.307 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	22.034 мкг	55 мкг	40.1%	26.5%	250 г
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8929 г
Цинк, Zn	1.1441 мг	12 мг	9.5%	6.3%	1049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.981 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	1.187 г	~
Лизин	1.175 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.473 г	~
Треонин	0.354 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.741 г	~
Аспарагиновая кислота	1.268 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	1.966 г	~
Пролин	0.745 г	~
Серин	0.551 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	29.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	49.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.571 мг	~
Кампестерол	1.058 мг	~
Стигмастерол	0.423 мг	~
бета Ситостерол	26.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.562 г	min 16.8 г	21.2%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.411 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.265 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.125 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.321 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмара с авокадо составляет 151,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРА С АВОКАДО

Салат из кальмара с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,4 %, витамином E - 27,2 %, витамином PP - 18,8 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 16,6 %, йодом - 61,8 %, кобальтом - 397,7 %, медью - 76,8 %, селеном - 40,1 %

Чем полезен Салат из кальмара с авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмара с авокадо, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмара с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Tanya Makronetta

2025-03-14

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом

Филе морского окуня в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе