Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Масло сливочное 82,5% | 30 г |
Мука кокосовая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 18.6% | 344 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.7% | 836 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.1% | 2050 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 75.8 мг | 500 мг | 15.2% | 9.7% | 660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 17.4% | 367 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.739 мг | 2 мг | 37% | 23.6% | 271 г |
Витамин В9, фолаты | 8.197 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4880 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.1% | 1571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0146 мг | 20 мг | 35.1% | 22.4% | 285 г |
Ниацин | 9.927 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.82 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.8% | 937 г |
Кальций, Ca | 10.62 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9416 г |
Магний, Mg | 78.48 мг | 400 мг | 19.6% | 12.5% | 510 г |
Натрий, Na | 337.07 мг | 1300 мг | 25.9% | 16.5% | 386 г |
Сера, S | 206.5 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.2% | 484 г |
Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 12.6% | 509 г |
Хлор, Cl | 505.03 мг | 2300 мг | 22% | 14% | 455 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 4.7% | 1377 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
Кобальт, Co | 8.306 мкг | 10 мкг | 83.1% | 53% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9950 г |
Медь, Cu | 74.97 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.8% | 1334 г |
Молибден, Mo | 10.82 мкг | 70 мкг | 15.5% | 9.9% | 647 г |
Селен, Se | 20.82 мкг | 55 мкг | 37.9% | 24.2% | 264 г |
Фтор, F | 118.56 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3374 г |
Хром, Cr | 22.77 мкг | 50 мкг | 45.5% | 29% | 220 г |
Цинк, Zn | 1.1938 мг | 12 мг | 9.9% | 6.3% | 1005 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.659 г | ~ | |||
Валин | 1.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.031 г | ~ | |||
Лейцин | 1.806 г | ~ | |||
Лизин | 2.406 г | ~ | |||
Метионин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.793 г | ~ | |||
Треонин | 1.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.967 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.788 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.769 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.839 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.921 г | ~ | |||
Серин | 0.921 г | ~ | |||
Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.204 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.709 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.111 г | min 16.8 г | 12.6% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные (грудка) котлеты составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|