Рецепт Ленивый пирог с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивый пирог с капустой
| Лаваш Армянский [Рецепты, Проверенные Временем] | 90 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 220 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивый пирог с капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.6% | 1246 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.8% | 903 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.8% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 4.9% | 1426 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 65.62 мг | 500 мг | 13.1% | 9.2% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.615 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 6.2% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.7% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 4% | 1744 г |
| Витамин Н, биотин | 4.856 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.8% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 24.6% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9248 мг | 20 мг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.58 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.9% | 2461 г |
| Кальций, Ca | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3834 г |
| Кремний, Si | 9.483 мг | 30 мг | 31.6% | 22.2% | 316 г |
| Магний, Mg | 9.7 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4124 г |
| Натрий, Na | 34.6 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3757 г |
| Сера, S | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 5.2% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 43.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 4.038 мкг | 10 мкг | 40.4% | 28.4% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5333 г |
| Медь, Cu | 63.24 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 3.246 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.2% | 2157 г |
| Никель, Ni | 2.684 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.674 мкг | 55 мкг | 14% | 9.8% | 717 г |
| Фтор, F | 15.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26420 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.4993 мг | 12 мг | 4.2% | 3% | 2403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.337 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый пирог с капустой составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ
Ленивый пирог с капустой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином K - 35 %, кремнием - 31,6 %, кобальтом - 40,4 %, селеном - 14 %
Чем полезен Ленивый пирог с капустой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиски с сыром Самокат
- Салат с мивиной
- Сливки соевые Bio Soja Creme Cuisine
- Молоко 1,5 laktosefrei & продукт
- Оладьи печёночные
- Йогурт нытвенский
- Овсяные блинчики
- Орехи в меду
- Аевит Е+А
- Пирог с манкой и яблоком
- Масса творожная с изюмом
- Грибы фасоль
- Кисель овсяный
- Салат с консервированным тунцом
- Vitalnan
- Биотворог тема, обогащенный бифидобактериями Тема и
- Блины с отварными желудками
- Овсяное печенье
- Говядина по-строгановски
- Говядина по-строгановски
- Азу из говядины (шея)
- Котлета рубленная куриная (Люда)
- Брауни
- Цикорий с молоком
- Чечевичные котлеты
- Чебуреки с фаршем свинины и говядины (влад-рус)
- Лепешка с картошкой с луком
- Салат листовой фриллис
- Салат белковый (Люда)
- Суп гуляш с овощами и мясом ГБ
- Килька " Ленинградская"
- Манник с тыквой гб
- Макфи рис
- Reine Butter Milch
- Сырок глазированный с ванилью
- Фрикадельки куриные в сметано-томатном соусе
- Сыр адыгейский Лента 40%
- Рис
- Шарлотка на кокосовой муке
- ПП Шарлотка с овсянкой и ц/з мукой
- Котлетки куриные
- Пряники
- Бульмени со сливочным маслом
- Гречка отварная (100гр сухой)
- Рассольник
- Картошка тушёная с мясом и овощами
- Зеленый салат с кукурузой
- Шаурма
- Спагетти соба гречневые
- Сыр адыгейский
- Морковь по корейски
- Булгур с овощами
- ТС_Цикорий с молоком
- Куриная отбивная с ананасом
- Омлет с сосисками и брокколи
- Ряженка 2,5% с нотой
- Смузи мое &
- ТС_Цикорий отборный 100 гр
- Пирожок с капустой и яйцом Зеленоградхлеб
- Картошка с грибами
- ТС_Молоко детское Тема 3.2% 500 мл
- Филе грудки индейки
- Планета витаминов - Лечо
- Pain d'Ardenne КОЛБАСА копченая
- Шашлык из форели
- Gerookte magere blokjes spek КОПЧЕНОЕ сало
- Грибы жареные острые
- Боул детокс 2
- Бытовки куриные с сыром Вкусвилл
- Куриная грудка с розмарином.
- Белые грибы маринованные
- Гриль-ролл Цыпленок Ранч
- Конфеты Приморские
- Нисуаз
- Печенье творожное дом
- Индейка с криветками
- Сервелат с индейкой и говядиной
- Творог Сивяково 5%
- Хлеб с томатами и оливками (Так можно)
- Батон с отрубями Коломенский
- Лечо
- Амарантовая каша
- Боярушка конфеты
- Бинчик
- Жульен
- Втрое
- Карамель Кремка [ KDV ]
- Шоколад с клюквенным пюре
- Масло топлёное Гхи (Медведь и Слон)
- Овсянка с йогуртом и вишней.
- Баклажан с фаршем помидор сыр
- Мороженое молочное [Чудеса света]
- Сельдерейный суп
- Рагу с фаршем
- Леденцы мини
- Скумбрия натуральная с добавлением масла
- Зимовье - Гарнир с красной фасолью по-мексикански
- Омлет с салом
- Куриные голени тушёные с карри (копия)
- Сыр Тильзитер [Брест Литовск] чо
Метки: Как приготовить Ленивый пирог с капустой, калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый пирог с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
