Рецепт фасоль армянская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль армянская

Фасоль (стручок) (Варка)	1000 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	200 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль столовая	10 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Фасоль зел стручковую отварить. Слить. Разогреть сковороду с раст маслом, выложить фасоль, залить взбитыми яйцами. Посолить и поперчить по вкусу. Довести до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль армянская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.4 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2743 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	9.3%	1767 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	11.4%	1436 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2%	8111 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	23.6%	690 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	18.1%	902 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.338 мг	5 мг	6.8%	11.1%	1479 г
бета Криптоксантин	0.207 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	6.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	19.1%	857 г
Витамин В4, холин	43.36 мг	500 мг	8.7%	14.2%	1153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	12.9%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	13.4%	1220 г
Витамин В9, фолаты	32.312 мкг	400 мкг	8.1%	13.2%	1238 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	4.9%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	17.35 мг	90 мг	19.3%	31.4%	519 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	6.2%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.125 мг	15 мг	7.5%	12.2%	1333 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	3.486 мкг	50 мкг	7%	11.4%	1434 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.3157 мг	20 мг	6.6%	10.7%	1520 г
Ниацин	0.395 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.75 мг	2500 мг	10.1%	16.4%	993 г
Кальций, Ca	67.67 мг	1000 мг	6.8%	11.1%	1478 г
Магний, Mg	24.9 мг	400 мг	6.2%	10.1%	1606 г
Натрий, Na	359.41 мг	1300 мг	27.6%	45%	362 г
Сера, S	30.37 мг	1000 мг	3%	4.9%	3293 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	14.5%	1119 г
Хлор, Cl	26.92 мг	2300 мг	1.2%	2%	8544 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	13.5%	1209 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	3.7%	4348 г
Кобальт, Co	1.726 мкг	10 мкг	17.3%	28.2%	579 г
Марганец, Mn	0.0301 мг	2 мг	1.5%	2.4%	6645 г
Медь, Cu	19.44 мкг	1000 мкг	1.9%	3.1%	5144 г
Молибден, Mo	1.035 мкг	70 мкг	1.5%	2.4%	6763 г
Селен, Se	5.484 мкг	55 мкг	10%	16.3%	1003 г
Фтор, F	9.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41408 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	2.3%	7246 г
Цинк, Zn	0.1985 мг	12 мг	1.7%	2.8%	6045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.397 мг	~
бета Ситостерол	3.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.273 г	min 16.8 г	7.6%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.254 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность фасоль армянская составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ АРМЯНСКАЯ

фасоль армянская богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином C - 19,3 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен фасоль армянская

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фасоль армянская, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль армянская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Рикоттники сырники из рикотты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе