Рецепт ☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5
| ❋ Творог 2% [Коровкино] в/у 500 г | 512 г |
| Яблоко | 617 г |
| Ванилин | 8 г |
| ❋ Подсластитель [Сладис] | 28 таблетка |
| ❋ Клетчатка, Карбоксиметилцеллюлоза, Е466 [Jining Fortune Biotech] | 10 г |
| ❋ Кислота яблочная [БабаКлава] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.6% | 927 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.5% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12676 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.1% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 20.84 мг | 500 мг | 4.2% | 5.7% | 2399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.768 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.4% | 2131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 26.4% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 8.1% | 1661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 9.5% | 1419 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8949 мг | 20 мг | 9.5% | 12.9% | 1055 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.77 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.9% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 61.64 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.4% | 1622 г |
| Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 4.9% | 2812 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 5.3% | 2594 г |
| Натрий, Na | 29.35 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.1% | 4429 г |
| Сера, S | 91.17 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.3% | 1097 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 14.5% | 936 г |
| Хлор, Cl | 51.96 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 9.9% | 1378 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.6% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 19.2% | 705 г |
| Литий, Li | 0.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0286 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 6993 г |
| Медь, Cu | 85.21 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.5% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 6.607 мкг | 70 мкг | 9.4% | 12.7% | 1059 г |
| Никель, Ni | 9.066 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.436 мкг | 55 мкг | 24.4% | 33.1% | 409 г |
| Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21704 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 8.1% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.2411 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 4977 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% |
Энергетическая ценность ☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5 составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ☰ СЫРОК ФРУКТОВЫЙ #05 [2%/ЯБЛОКО] ★ 5
☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,5 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 24,4 %
Чем полезен ☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жаренное яйцо с помидорами, перцем салатным т луком
- сыр легкий 15%
- Яичница с зеленью и Фета
- Курино-свино-говяжий фарш 2
- Тефтели приготовленные из курино-свино-говяжьего фарша(Сковорода)
- Салат в азиатском стиле
- Тефтели курино-свино-говяжьего фарша
- Зерновой тартин нарезка
- Овсяноблин
- Кета тушеная
- Лембас
- Шефбургер
- Ветчина Империя вкуса с индейкой 3%
- Мацони с чиа
- Запеканка творожная
- Рыбий жир 8 шт
- Суп с колбаской
- Ряженка Высоцкая 1,5%
- Хлеб из зелёной гречки
- Сливочно-грибной соус
- Тыквенный кекс
- Игристое вино Брют
- Ролл с лососем творожным сыром икрой масаго
- Гречка ядрица Мистраль
- Омлет с перцем и сыром
- Омлет из 2 яиц
- Шарлотка яблочная - протеиновая
- Ряпушка "Онежского"
- Макаронные изделия из пшеничной муки Красная цена
- boter wit 62g
- Овсяноблин
- Салат овощной со шпинатом
- Тыквенные ньокки
- Окунь морской
- Морковь по-корейски
- Блины на молоке Сазонова
- Фасоль в соусе барбекю
- Вафли венские
- Лаваш с творогом
- Котлеты на пару
- ветчина куриная Акашево
- Вафля-сэндвич с копчёной индейкой
- Яичница помидор/сосиски
- Клюква протёртая с сахаром
- Йогурт Bio Fruit персик-маракуйя
- Греческий йогурт 2%
- Масло сливочное 82.5% Брест Литовск
- Johma Kip-samba salade
- Молоко 2.5%
- Рагу хмели сунели
- Семечки отборные обжаренные "Молодежные"
- тарт с творожно-сметанной начинкой
- Щербет мой
- Протеин Ванильное мороженое
- Творожные оладьи
- Молоко 2% Сербия Mlekara Subotica
- Свино индейка
- Блины
- Омега 3 Vita Meal
- Кокосовая стружка
- Шашлык куриный с картофелем зарумяненным
- Макароны по-флотски
- Икра минтая Лента консервы
- Сырники
- Щи из квашеной капусты
- Перец фаршированный крем-сыром
- Горячий сендвич
- Салака в пряном засоле
- Экспонента
- Суп гороховый
- Макароны барила рожки Лана
- Перец фаршированный
- Яичница 5
- Каша пшённая
- Котлеты мясные с картофельным пюре
- Тыквенно-творожная запеканка
- Donut alpella
- Котлеты Ласточкино гнездо
- Шаурма с беконом
- Шоколад Бабаевский тёмный с грейпфрутом
- Овсяноблин
- 1 рецептура
- Семечки 70гр
- Щи домашние
- Батончик
- Холодец
- Протеин сывороточный WHEY
- 6 рецептура
- Творожная запеканка 1000гр 9% творог,Сметана
- Shock nuts pecan& maple syrup
- Крем йогурт
- Нутовые котлеты
- Постный борщ из борщевой смеси, овощей (со свекольной ботвой) и заготовки на зиму
- Творожный сыр
- Каша манная
- Салат из капусты
- Лаваш с начинкой
- Французский тыквенный суп
- Творожный сыр
- Овсяное печенье без сахара
Метки: Как приготовить ☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
