Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Манная крупа, необогащенная | 75 г |
| Сахар-песок | 100 г |
Способ приготовления
Взбить яйцо с сахаром, ванилью, затем добавить творог, взбить, затем добавить манку. Хорошо перемешать, выложить в форму и выпекать в духовку 30 мин при t180 грдусах
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.9% | 580 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.2% | 1436 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 6.6% | 697 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.6% | 1269 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.7% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 70 мг | 500 мг | 14% | 6.4% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.455 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9233 мг | 20 мг | 14.6% | 6.7% | 684 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.15 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.7% | 2627 г |
| Кальций, Ca | 64.8 мг | 1000 мг | 6.5% | 3% | 1543 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2044 г |
| Натрий, Na | 48.7 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.7% | 2669 г |
| Сера, S | 124.51 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.7% | 803 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 8.1% | 568 г |
| Хлор, Cl | 40.16 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 2.6% | 1793 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 11.8% | 389 г |
| Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1957 г |
| Медь, Cu | 61.32 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.8% | 1631 г |
| Молибден, Mo | 1.545 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1% | 4531 г |
| Селен, Se | 12.081 мкг | 55 мкг | 22% | 10.1% | 455 г |
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14998 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.6041 мг | 12 мг | 5% | 2.3% | 1986 г |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 31.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, холином - 14 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 22 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- балык свиной
- биггер из ростикса
- холодец
- запеканка
- Овощи по-деревенски
- хлеб "Монастырский"
- Венигрет
- Горошек 6 соток
- Сыр Баускас
- Печенье Курабье
- Курага
- чернослив
- изюм
- инжир
- банан
- апельсин
- творог 0%
- творог 5
- семга паровая
- тунец консервированный
- "Энерджайзер"
- kinder delice
- Миндаль в белом трюфеле
- Стейк масляной
- хлебец зерновой
- Салат из сырых овощей
- Овсяная каша на воде
- Пшенная каша вязкая на воде
- савушкин продукт ваниль
- уха с сайрой и горбушей
- Паштет з кабачкыв з бринзою
- цыпл хе
- бакл по кор
- кальм хе
- Творог з сметаною
- каша пшеничная на воде
- Яблучна запіканка з рисом
- Энергетический напиток L-карнитин (женьшень)
- суп с фрикадельками Суп с фрикадельками
- Каша ячневая
- салат из пекинской капусты
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Куриное филе отварное
- Бхаджи з зеленого горошка
- компот из сухофруктов
- йогурт 1,5% ананасовый
- торт прага
- йогурт 6% черешня
- Куринное яйцо (белок)
- Каша пшеничная на воде
- капустка жёлтенькая капуста чеснок Капуста жёлтая
- капуста Жёлтая капуста желтая
- сыр ольтермани 17r>0
- суп из кальмара
- крабовый салат с кукурузой
- мёд пчелиный
- чай с мятой
- куринная грудка с цв.капустой и грибами с майонезом
- свинная печень, запеченная с яблоками
- блинчики с отрубями
- печеный перец с брынзой
- капусточка
- Пирожки печеные с рыбным фаршем
- Суп грибной-постный
- Суп грибной-постный
- мед
- Каша манна
- Гуляш говяжий (бедренная часть)
- Фриттата з шпинатом и козячим сиром
- салат из пекинской капусты
- Козий сыр
- бисквит с вишней
- Суп-пюре из брокколи
- греческий салат
- Чай чёрный с фруктозой
- сырный соус сырный соус
- Печенье "Нежное"
- кета отварная
- суп овощной с бобами
- филе варенное куриное
- Винегрет
- Щи не постные
- Козинак соняшниковий ВЦ АТБ 100г/2грн
- вафля витьба расширяй диапазон
- салат
- Печень куриная с луком и сметаной
- хлеб ржано-пшеничный на сыворотке
- дрожжи сухие
- КУКУРУЗНАЯ КАША
- Кофе
- Кофе с сахаром
- омлет с колбасой
- колбаса сервилат Глобус
- рис смешанный
- яйцо куриное
- Салат из баклажанов с помидорами и говядиной
- яйцо перепелинное
- масло конопляное
- масло льняное
- Гречка ядрица
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 218 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
