Рецепт 23 октября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 23 октября

Фейхоа	250 г
Кефир 1% жирности	250 г
Грецкий орех	6 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Миндаль	2 г
Кешью	2 г
Семена льна	3 г
Тмин, семена	3 г
Семена Расторопши [Традиции Севера]	10 г
Кунжут	3 г
Яблоко	180 г
Сыворотка творожная	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "23 октября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.1 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3734 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.4%	5067 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.1%	4308 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	5.8%	3776 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	17.7%	1250 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	8.6%	2560 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	52941 г
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
бета Криптоксантин	0.565 мкг	~
Ликопин	0.928 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	11.5%	1915 г
Витамин В4, холин	10.77 мг	500 мг	2.2%	4.9%	4643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	11.8%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	10.2%	2174 г
Витамин В9, фолаты	6.246 мкг	400 мкг	1.6%	3.5%	6404 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	13.3%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	7.55 мг	90 мг	8.4%	18.6%	1192 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	2%	11111 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.707 мкг	50 мкг	3.4%	7.5%	2929 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.4275 мг	20 мг	2.1%	4.7%	4678 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.57 мг	2500 мг	6.7%	14.9%	1501 г
Кальций, Ca	63.35 мг	1000 мг	6.3%	14%	1579 г
Кремний, Si	3.39 мг	30 мг	11.3%	25.1%	885 г
Магний, Mg	13.65 мг	400 мг	3.4%	7.5%	2930 г
Натрий, Na	33.88 мг	1300 мг	2.6%	5.8%	3837 г
Сера, S	13.21 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7570 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	18.8%	1182 г
Хлор, Cl	52.81 мг	2300 мг	2.3%	5.1%	4355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.8 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	6%	3681 г
Йод, I	20.03 мкг	150 мкг	13.4%	29.7%	749 г
Кобальт, Co	0.647 мкг	10 мкг	6.5%	14.4%	1546 г
Литий, Li	1.199 мкг	~
Марганец, Mn	0.0516 мг	2 мг	2.6%	5.8%	3876 г
Медь, Cu	39.67 мкг	1000 мкг	4%	8.9%	2521 г
Молибден, Mo	8.794 мкг	70 мкг	12.6%	27.9%	796 г
Никель, Ni	4.618 мкг	~
Олово, Sn	2.66 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	1.737 мкг	55 мкг	3.2%	7.1%	3166 г
Стронций, Sr	6.66 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	12.95 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	30888 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	9.5%	2336 г
Цинк, Zn	0.4227 мг	12 мг	3.5%	7.8%	2839 г
Цирконий, Zr	2.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.161 мг	~
Кампестерол	0.096 мг	~
Стигмастерол	0.023 мг	~
бета Ситостерол	0.779 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.267 г	min 16.8 г	1.6%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.251 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.122 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~

Энергетическая ценность 23 октября составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.1 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 23 ОКТЯБРЯ

23 октября богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,3 %, йодом - 13,4 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен 23 октября

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 23 октября, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 23 октября, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Котлеты из чечевицы красной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе