Рецепт Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!

Мойва весенняя 300 г
Лук репчатый 190 г
Подсолнечное масло 3 г
Сырно-творожное тесто (2,5%) +++ (легкий сыр) 625 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 12.8% 466 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.8% 767 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.4% 2489 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.8% 1250 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.7% 3519 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 4.6% 1291 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 6.3% 947 г
Витамин В4, холин 59.76 мг 500 мг 12% 7.2% 837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 4.4% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 3.8% 1587 г
Витамин В9, фолаты 11.971 мкг 400 мкг 3% 1.8% 3341 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 5.3% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 1.7% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.464 мкг 10 мкг 4.6% 2.8% 2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.574 мг 15 мг 3.8% 2.3% 2613 г
Витамин Н, биотин 5.094 мкг 50 мкг 10.2% 6.1% 982 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2553 мг 20 мг 11.3% 6.8% 887 г
Ниацин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.6 мг 2500 мг 7.8% 4.7% 1278 г
Кальций, Ca 57.59 мг 1000 мг 5.8% 3.5% 1736 г
Кремний, Si 1.017 мг 30 мг 3.4% 2% 2950 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 2.8% 2159 г
Натрий, Na 147.09 мг 1300 мг 11.3% 6.8% 884 г
Сера, S 113.56 мг 1000 мг 11.4% 6.8% 881 г
Фосфор, P 161.3 мг 800 мг 20.2% 12.1% 496 г
Хлор, Cl 232.8 мг 2300 мг 10.1% 6% 988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.6 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 2.9% 2093 г
Йод, I 22.18 мкг 150 мкг 14.8% 8.9% 676 г
Кобальт, Co 5.855 мкг 10 мкг 58.6% 35.1% 171 г
Марганец, Mn 0.0704 мг 2 мг 3.5% 2.1% 2841 г
Медь, Cu 107.42 мкг 1000 мкг 10.7% 6.4% 931 г
Молибден, Mo 4.374 мкг 70 мкг 6.2% 3.7% 1600 г
Никель, Ni 2.537 мкг ~
Олово, Sn 0.84 мкг ~
Рубидий, Rb 96.8 мкг ~
Селен, Se 8.937 мкг 55 мкг 16.2% 9.7% 615 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Фтор, F 158.03 мкг 4000 мкг 4% 2.4% 2531 г
Хром, Cr 19.04 мкг 50 мкг 38.1% 22.8% 263 г
Цинк, Zn 0.8707 мг 12 мг 7.3% 4.4% 1378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.478 г ~
Валин 0.404 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.34 г ~
Лейцин 0.691 г ~
Лизин 0.581 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.342 г ~
Треонин 0.349 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.592 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Глицин 0.333 г ~
Глутаминовая кислота 0.932 г ~
Пролин 0.281 г ~
Серин 0.404 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.33 г от 0.9 до 3.7 г 36.7% 22%
Омега-6 жирные кислоты 0.614 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.642 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.322 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.221 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.658 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.371 г min 16.8 г 14.1% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.342 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.068 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.378 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.392 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.827 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.442 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.125 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.01 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.119 г ~

Энергетическая ценность Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!! составляет 167 кКал.

  • Порция = 93 гр (155.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С МОЙВОЙ ИЗ СЫРНО-ТВОРОЖНОГО ТЕСТА LIGHT+++!!!

Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!! богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 20,2 %, йодом - 14,8 %, кобальтом - 58,6 %, селеном - 16,2 %, хромом - 38,1 %

Чем полезен Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги