Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Майонез низкокалорийный | 130 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.4% | 1551 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.4% | 659 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7826 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.286 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
бета Криптоксантин | 7.714 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 3% | 2351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 23.868 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1676 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.379 мкг | 3 мкг | 46% | 31.6% | 218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
Витамин D, кальциферол | 6.593 мкг | 10 мкг | 65.9% | 45.2% | 152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.655 мг | 15 мг | 11% | 7.5% | 906 г |
Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4725 мг | 20 мг | 7.4% | 5.1% | 1358 г |
Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.64 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
Кальций, Ca | 35.47 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2819 г |
Кремний, Si | 0.22 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Магний, Mg | 20.53 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
Натрий, Na | 1325.91 мг | 1300 мг | 102% | 70% | 98 г |
Сера, S | 50.24 мг | 1000 мг | 5% | 3.4% | 1990 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 8% | 855 г |
Хлор, Cl | 1583.52 мг | 2300 мг | 68.8% | 47.2% | 145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 1998 г |
Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4% | 1682 г |
Кобальт, Co | 41.978 мкг | 10 мкг | 419.8% | 288.1% | 24 г |
Марганец, Mn | 0.2532 мг | 2 мг | 12.7% | 8.7% | 790 г |
Медь, Cu | 149.3 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.2% | 670 г |
Молибден, Mo | 8.791 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.6% | 796 г |
Никель, Ni | 9.582 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.721 мкг | 55 мкг | 15.9% | 10.9% | 631 г |
Фтор, F | 84.88 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4713 г |
Хром, Cr | 12.18 мкг | 50 мкг | 24.4% | 16.7% | 411 г |
Цинк, Zn | 0.4229 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2838 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.301 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 61% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 48.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.198 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.544 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 25.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой постная составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|