Рецепт Фрукты 6 ноября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукты 6 ноября

Киви 90 г
Имбиря корень сырой 7 г
Мандарин 79 г
Фейхоа 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты 6 ноября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.9 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3444 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.2% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 7.8% 2639 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 38.9% 526 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 7.6% 2677 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 2% 10227 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 2.2% 9434 г
бета Криптоксантин 0.827 мкг ~
Ликопин 1.379 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.444 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.5% 5806 г
Витамин В4, холин 7.03 мг 500 мг 1.4% 2.9% 7112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 8.6% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 21.119 мкг 400 мкг 5.3% 10.8% 1894 г
Витамин C, аскорбиновая 88.24 мг 90 мг 98% 200.4% 102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 3.1% 6579 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 13514 г
Витамин К, филлохинон 15.9 мкг 120 мкг 13.3% 27.2% 755 г
Витамин РР, НЭ 0.3857 мг 20 мг 1.9% 3.9% 5185 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.88 мг 2500 мг 8.8% 18% 1132 г
Кальций, Ca 31.34 мг 1000 мг 3.1% 6.3% 3191 г
Кремний, Si 10.35 мг 30 мг 34.5% 70.6% 290 г
Магний, Mg 16.56 мг 400 мг 4.1% 8.4% 2415 г
Натрий, Na 6.95 мг 1300 мг 0.5% 1% 18705 г
Сера, S 8.76 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11416 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 6.1% 3292 г
Хлор, Cl 20.59 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 11170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 526.2 мкг ~
Бор, B 91.6 мкг ~
Ванадий, V 3.17 мкг ~
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 4.3% 4675 г
Йод, I 22.9 мкг 150 мкг 15.3% 31.3% 655 г
Кобальт, Co 0.756 мкг 10 мкг 7.6% 15.5% 1323 г
Литий, Li 2.613 мкг ~
Марганец, Mn 0.0787 мг 2 мг 3.9% 8% 2541 г
Медь, Cu 78.24 мкг 1000 мкг 7.8% 16% 1278 г
Молибден, Mo 5.358 мкг 70 мкг 7.7% 15.7% 1306 г
Никель, Ni 2.026 мкг ~
Рубидий, Rb 39.5 мкг ~
Селен, Se 0.623 мкг 55 мкг 1.1% 2.2% 8828 г
Стронций, Sr 68.73 мкг ~
Фтор, F 62.32 мкг 4000 мкг 1.6% 3.3% 6418 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 10.2% 2000 г
Цинк, Zn 0.1009 мг 12 мг 0.8% 1.6% 11893 г
Цирконий, Zr 6.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.111 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.033 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~

Энергетическая ценность Фрукты 6 ноября составляет 48,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТЫ 6 НОЯБРЯ

Фрукты 6 ноября богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 98 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 34,5 %, йодом - 15,3 %

Чем полезен Фрукты 6 ноября

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрукты 6 ноября, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты 6 ноября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги