Рецепт овощи в яйце второй рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи в яйце второй рецепт

Яйцо куриное 104 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Овощная смесь для жарки Гавайская 140 г
Капуста цветная жареная по 1-238 86 г
Брокколи 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи в яйце второй рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.6% 1551 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.9% 1514 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5% 2355 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.8% 2500 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 3.1% 3879 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.7 мкг 900 мкг 14.2% 16.9% 705 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 10.1% 1176 г
Витамин В4, холин 59.57 мг 500 мг 11.9% 14.2% 839 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 10.4% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 12.865 мкг 400 мкг 3.2% 3.8% 3109 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 6.4% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 20.82 мг 90 мг 23.1% 27.5% 432 г
Витамин D, кальциферол 0.505 мкг 10 мкг 5.1% 6.1% 1980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 3.8% 3151 г
Витамин Н, биотин 4.936 мкг 50 мкг 9.9% 11.8% 1013 г
Витамин К, филлохинон 17.4 мкг 120 мкг 14.5% 17.3% 690 г
Витамин РР, НЭ 1.2623 мг 20 мг 6.3% 7.5% 1584 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.07 мг 2500 мг 4.7% 5.6% 2117 г
Кальций, Ca 37.16 мг 1000 мг 3.7% 4.4% 2691 г
Магний, Mg 10.08 мг 400 мг 2.5% 3% 3968 г
Натрий, Na 55.59 мг 1300 мг 4.3% 5.1% 2339 г
Сера, S 43.13 мг 1000 мг 4.3% 5.1% 2319 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 10.6% 1120 г
Хлор, Cl 47.43 мг 2300 мг 2.1% 2.5% 4849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.5 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 5.7% 2064 г
Йод, I 5.52 мкг 150 мкг 3.7% 4.4% 2717 г
Кобальт, Co 2.358 мкг 10 мкг 23.6% 28.1% 424 г
Марганец, Mn 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4651 г
Медь, Cu 28.5 мкг 1000 мкг 2.9% 3.5% 3509 г
Молибден, Mo 1.908 мкг 70 мкг 2.7% 3.2% 3669 г
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Селен, Se 7.842 мкг 55 мкг 14.3% 17% 701 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 14.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27267 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.7% 4425 г
Цинк, Zn 0.3655 мг 12 мг 3% 3.6% 3283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.257 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.402 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.466 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.129 г min 16.8 г 6.7% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.929 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность овощи в яйце второй рецепт составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ЯЙЦЕ ВТОРОЙ РЕЦЕПТ

овощи в яйце второй рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, холином - 11,9 %, витамином C - 23,1 %, витамином K - 14,5 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен овощи в яйце второй рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи в яйце второй рецепт, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи в яйце второй рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты