Рецепт Смузи (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (копия)

Базилик, свежий 20 г
Сельдерей 50 г
Шпинат 50 г
Протеин [Power Pro] 5 г
Отруби [4Life] 30 г
Миндаль 5 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.9% 1520 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4% 2667 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 5.6% 1872 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.9% 1333 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.6% 2899 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 316.5 мкг 900 мкг 35.2% 36.9% 284 г
бета Каротин 2.019 мг 5 мг 40.4% 42.4% 248 г
бета Криптоксантин 3.538 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 434.615 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.1% 1714 г
Витамин В4, холин 10.28 мг 500 мг 2.1% 2.2% 4864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 4.7% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 10.4% 1010 г
Витамин В9, фолаты 29.269 мкг 400 мкг 7.3% 7.7% 1367 г
Витамин C, аскорбиновая 23.14 мг 90 мг 25.7% 27% 389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.265 мг 15 мг 8.4% 8.8% 1186 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 1.767 мкг 50 мкг 3.5% 3.7% 2830 г
Витамин К, филлохинон 130.7 мкг 120 мкг 108.9% 114.3% 92 г
Витамин РР, НЭ 0.8617 мг 20 мг 4.3% 4.5% 2321 г
Ниацин 0.5 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 402.46 мг 2500 мг 16.1% 16.9% 621 г
Кальций, Ca 56.17 мг 1000 мг 5.6% 5.9% 1780 г
Кремний, Si 40.981 мг 30 мг 136.6% 143.3% 73 г
Магний, Mg 50.96 мг 400 мг 12.7% 13.3% 785 г
Натрий, Na 55.5 мг 1300 мг 4.3% 4.5% 2342 г
Сера, S 16.87 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5928 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 7.2% 1457 г
Хлор, Cl 32.35 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.7 мкг ~
Бор, B 167.9 мкг ~
Ванадий, V 7.84 мкг ~
Железо, Fe 3.403 мг 18 мг 18.9% 19.8% 529 г
Йод, I 4.56 мкг 150 мкг 3% 3.1% 3289 г
Кобальт, Co 0.771 мкг 10 мкг 7.7% 8.1% 1297 г
Литий, Li 3.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.4214 мг 2 мг 21.1% 22.1% 475 г
Медь, Cu 71.54 мкг 1000 мкг 7.2% 7.6% 1398 г
Молибден, Mo 3.648 мкг 70 мкг 5.2% 5.5% 1919 г
Никель, Ni 6.808 мкг ~
Рубидий, Rb 57.6 мкг ~
Селен, Se 0.725 мкг 55 мкг 1.3% 1.4% 7586 г
Стронций, Sr 26.88 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 11.94 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33501 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.5% 4167 г
Цинк, Zn 0.2877 мг 12 мг 2.4% 2.5% 4171 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.942 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.243 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.275 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 6.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.923 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.204 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.713 г min 16.8 г 4.2% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.707 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Смузи (копия) составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (КОПИЯ)

Смузи (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 40,4 %, витамином C - 25,7 %, витамином K - 108,9 %, калием - 16,1 %, кремнием - 136,6 %, магнием - 12,7 %, железом - 18,9 %, марганцем - 21,1 %

Чем полезен Смузи (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи (копия), калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты