Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 130 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Кефир 1% жирности | 60 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279.1 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.1% | 704 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 4.9% | 737 г |
Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 6.4% | 557 г |
Углеводы (общие) | 24.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.6% | 645 г |
Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6439 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 5.7% | 624 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.4% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 7.3% | 490 г |
Витамин В4, холин | 148.67 мг | 500 мг | 29.7% | 10.6% | 336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 8.2% | 436 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 5.8% | 617 г |
Витамин В9, фолаты | 9.31 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 4.7% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.42 мг | 90 мг | 14.9% | 5.3% | 671 г |
Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 4.2% | 853 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2455 г |
Витамин Н, биотин | 13.016 мкг | 50 мкг | 26% | 9.3% | 384 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.745 мг | 20 мг | 18.7% | 6.7% | 534 г |
Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 647 мг | 2500 мг | 25.9% | 9.3% | 386 г |
Кальций, Ca | 168.27 мг | 1000 мг | 16.8% | 6% | 594 г |
Кремний, Si | 2.6 мг | 30 мг | 8.7% | 3.1% | 1154 г |
Магний, Mg | 37.25 мг | 400 мг | 9.3% | 3.3% | 1074 г |
Натрий, Na | 135.72 мг | 1300 мг | 10.4% | 3.7% | 958 г |
Сера, S | 135.64 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.9% | 737 г |
Фосфор, P | 268.2 мг | 800 мг | 33.5% | 12% | 298 г |
Хлор, Cl | 145.28 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.3% | 1583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173 мкг | ~ | |||
Бор, B | 318.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.432 мг | 18 мг | 24.6% | 8.8% | 406 г |
Йод, I | 18.6 мкг | 150 мкг | 12.4% | 4.4% | 806 г |
Кобальт, Co | 7.14 мкг | 10 мкг | 71.4% | 25.6% | 140 г |
Литий, Li | 1.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4437 мг | 2 мг | 22.2% | 8% | 451 г |
Медь, Cu | 233.38 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 8.3% | 428 г |
Молибден, Mo | 13.98 мкг | 70 мкг | 20% | 7.2% | 501 г |
Никель, Ni | 22.1 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.793 мкг | 55 мкг | 39.6% | 14.2% | 252 г |
Стронций, Sr | 14.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7759 г |
Хром, Cr | 8.52 мкг | 50 мкг | 17% | 6.1% | 587 г |
Цинк, Zn | 1.2705 мг | 12 мг | 10.6% | 3.8% | 945 г |
Цирконий, Zr | 3.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 7.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
Лизин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 0.498 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.312 г | ~ | |||
Серин | 0.607 г | ~ | |||
Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 303.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.947 г | min 16.8 г | 17.5% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.298 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка в микроволновке составляет 279,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 279.1 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 39.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 35.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|