Рецепт Банановый десерт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый десерт с чиа

Банан 84 г
Кокосовое молоко AROY-D 19 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Семена льна 15 г
Вода 100 г
Паста арахисовая без сахара классическая 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый десерт с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.6 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4% 1583 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 11.7% 544 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.6% 2489 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 11.5% 556 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2% 3175 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 13433 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Лютеин + Зеаксантин 38.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 5.8% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.1% 5455 г
Витамин В4, холин 7.95 мг 500 мг 1.6% 1% 6289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.8% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5% 1290 г
Витамин В9, фолаты 8.512 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4699 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 2.4% 2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 0.7% 8721 г
гамма Токоферол 1.188 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 1.333 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3751 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8337 мг 20 мг 4.2% 2.7% 2399 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.54 мг 2500 мг 7.2% 4.6% 1385 г
Кальций, Ca 44.67 мг 1000 мг 4.5% 2.9% 2239 г
Кремний, Si 25.667 мг 30 мг 85.6% 54.7% 117 г
Магний, Mg 51.02 мг 400 мг 12.8% 8.2% 784 г
Натрий, Na 13.11 мг 1300 мг 1% 0.6% 9916 г
Сера, S 21.48 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4655 г
Фосфор, P 81.7 мг 800 мг 10.2% 6.5% 979 г
Хлор, Cl 16.22 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 14180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.2 мкг ~
Бор, B 124 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 3% 2123 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 18868 г
Литий, Li 1.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.3464 мг 2 мг 17.3% 11% 577 г
Медь, Cu 135.52 мкг 1000 мкг 13.6% 8.7% 738 г
Молибден, Mo 1.535 мкг 70 мкг 2.2% 1.4% 4560 г
Никель, Ni 1.333 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 4.036 мкг 55 мкг 7.3% 4.7% 1363 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 40.42 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9896 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.4901 мг 12 мг 4.1% 2.6% 2448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.379 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.074 г от 0.9 до 3.7 г 100% 63.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.599 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 8.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.679 мг ~
Стигмастерол 0.655 мг ~
бета Ситостерол 5.357 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.417 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.54 г min 16.8 г 3.2% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.525 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.649 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.583 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.065 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.708 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Банановый десерт с чиа составляет 156,6 кКал.

  • Порция = 126 гр (197.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ДЕСЕРТ С ЧИА

Банановый десерт с чиа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,6 %, магнием - 12,8 %, марганцем - 17,3 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Банановый десерт с чиа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый десерт с чиа, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый десерт с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты