Рецепт Салат из огурцов и помидоров со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров со сметаной
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 14.2% | 1302 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 7.4% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 7.6% | 2459 г |
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 8.1% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 1.71 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 29240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.6% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1.1% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.143 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 34996 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 21.5% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.029 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 51724 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 12.5% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.14 мг | 2500 мг | 6.4% | 11.8% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12063 г |
| Кремний, Si | 17.714 мг | 30 мг | 59% | 108.7% | 169 г |
| Магний, Mg | 4 мг | 400 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Натрий, Na | 8.43 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15421 г |
| Сера, S | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 5.5% | 3390 г |
| Хлор, Cl | 31.57 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 3.7% | 5042 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 52.7% | 350 г |
| Литий, Li | 12.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 7.6% | 2421 г |
| Медь, Cu | 58.86 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.9% | 1699 г |
| Молибден, Mo | 3.286 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.7% | 2130 г |
| Никель, Ni | 5.574 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21401 г |
| Фтор, F | 8.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 44743 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.8% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.1429 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8397 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров со сметаной составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ СО СМЕТАНОЙ
Салат из огурцов и помидоров со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, кремнием - 59 %, кобальтом - 28,6 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы жаренные
- Печень с помид Перв свеж в мульт
- Вафли творожные с бананом ( без сахара)
- Суп- лапша
- Оладьи из печени и овсяных хлопьев
- Булгур
- СОУС на Кильку П/Ф
- Блинчики с отрубями на молоке
- Grote garnalen
- Папайя сушеная
- Салат из зеленой редьки 1711
- Макароны (Pipe Rigate 91)
- Кофе раф арахисовый
- Тортик облако
- Макароны (Pipe Rigate 91) с масл
- Кетчуп мечта хозяйки
- Вино игристое экстра брют белое Инкерман
- Оливье
- Каспийская килька с печеным перцем
- Капуста тушёная с пряностями
- Пита с овощами и фасолью
- Котлеты индейка говядина
- Отвар яблоко-шиповник
- Котлеты из индейки и курицы
- Свинина по французски 1711
- Омлет (с колбасой)
- Мидии в сырном соусе
- Имбирный напиток
- Зраза картофельная с грибами
- Bite energy фисташка
- салат цезарь
- Овсянка сухофрукты
- победа мишки в лесу
- Крем-суп морковный с ароматом имбиря
- победа соната
- ХЕ из САЗАНА 1пор
- Кофе с мороженым
- Пудинг творожный Савушкин
- Заправка для салата
- Огурцы маринованные
- Belgian milk chocolate with sweeteners
- Nuss-frucht-mix
- Имбирный чай
- Щи из свежей капусты с курицей
- Салат из запеченных овощей с курицей
- Говядина отварная
- Суп тархана 17.11.23
- Шампиньоны с морковью по-корейски
- Креоль
- Сосиски по боварски сочинки
- Курица с сыром в духовке
- Салат с селёдкой и свёклой#
- Quark творог обезжиренный 0,3%
- Хлеб тостовый
- Skitec nutrition 100% whey isolate
- Сырники с отрубями
- Запеканка из чечевицы с тыквой и шоколадом
- Тост с креветками
- Щука жареная в кляре
- Паштет печеночный
- Quark-Traum творожная масса 0,2%
- Горошек зелёный
- Майонез
- Онигири
- Лапша удон. KEKESHI
- Колбаса вареная
- Капуста запечённая в духовке
- Моти-ролл Молочный банан Q-idea
- Филе индейки с шампиньонами
- Драники с беконом
- Багет с курортом прекресток
- Лапша удон пшеничная, отваренная с маслом
- Хлебец dr.Korner рисовый с прованским травами
- Рахат лукум
- Нектар яблочно-апельсиновый
- Творожно-банановый кекс
- Печеночный торт
- Мясо по-французски
- Филе бедра индейки в пакете
- Клетчатка конопляная
- Драники лосось
- Камбала и картошка молодая
- Нутовые крекеры
- Салат 17,11
- Чиа пудинг
- Филе грудки в соусе терияки
- Суп 17.11.23
- Протеин
- * СОУС на ХЕ из САЗАНА П/Ф
- Галета со сливами
- Гуакамоле 17.11.23
- Гуакамоле 17.11.23
- Блинчики «Каждый день» с творожной начинкой
- Мухаммара
- Медный Великан Мохнато
- Торт Муржской каприз
- Кофе 3в1
- Торт Лакомка
- * ХЕ из САЗАНА П/Ф
- Темный батончик bob
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров со сметаной, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
