Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1203 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 30 г |
Картофель | 167 г |
Лук репчатый | 55 г |
Морковь | 46 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Форель, все виды | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.7% | 1617 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.3% | 1867 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2583 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.8% | 1761 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 9.8% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 10.5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 14.86 мг | 500 мг | 3% | 5.2% | 3365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 15.3% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 7.1% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.442 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9005 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.601 мкг | 3 мкг | 53.4% | 91.9% | 187 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 4.3% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 13.8% | 1247 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.802 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 8.6% | 2005 г |
Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1905 мг | 20 мг | 6% | 10.3% | 1680 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.94 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.3% | 1839 г |
Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5797 г |
Кремний, Si | 6.186 мг | 30 мг | 20.6% | 35.5% | 485 г |
Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 4.3% | 4057 г |
Натрий, Na | 310.82 мг | 1300 мг | 23.9% | 41.1% | 418 г |
Сера, S | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.8% | 1976 г |
Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 13.4% | 1280 г |
Хлор, Cl | 468.51 мг | 2300 мг | 20.4% | 35.1% | 491 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 4.6% | 3681 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 14.8% | 1161 г |
Литий, Li | 6.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 18.8% | 917 г |
Медь, Cu | 63.12 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.8% | 1584 г |
Молибден, Mo | 3.282 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.1% | 2133 г |
Никель, Ni | 0.791 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.672 мкг | 55 мкг | 4.9% | 8.4% | 2058 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.02 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.9% | 5968 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 3.4% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2306 мг | 12 мг | 1.9% | 3.3% | 5204 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.241 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.8% | 46.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 37.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп с пшеном составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.1 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|