Рецепт Бризоль с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бризоль с курицей

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	50 г
Овсяная мука (Запекание)	20 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	71 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Шпинат	10 г
Сметана 25% жирности	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Блин: Яйцо + молоко + мука взбить до однородности. Обжарить с двух сторон на сковороде, либо на гриле. Начинка: куриное филе и шпинат (можно другую зелень) порезать, сыр натереть на терке, добавить сметану - смешать ингредиенты, по-вкусу добавить соль, перец. Начинку выложить на блин и закрутить его в рулетик.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бризоль с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.5 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	938 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	10.9%	514 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	9.7%	571 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2%	2808 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3465 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.5 мкг	900 мкг	16.6%	9.2%	602 г
Ретинол	0.114 мг	~
альфа Каротин	0.056 мкг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	2.8%	1984 г
бета Криптоксантин	0.117 мкг	~
Ликопин	0.093 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	6.9%	811 г
Витамин В4, холин	101.88 мг	500 мг	20.4%	11.4%	491 г
Витамин В5, пантотеновая	0.783 мг	5 мг	15.7%	8.7%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	4.7%	1176 г
Витамин В9, фолаты	9.009 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4440 г
Витамин В12, кобаламин	0.42 мкг	3 мкг	14%	7.8%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	1.7%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.681 мкг	10 мкг	6.8%	3.8%	1468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.663 мг	15 мг	4.4%	2.5%	2262 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	6.703 мкг	50 мкг	13.4%	7.5%	746 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	11.1%	502 г
Витамин РР, НЭ	3.5796 мг	20 мг	17.9%	10%	559 г
Ниацин	2.251 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.23 мг	2500 мг	8.5%	4.7%	1178 г
Кальций, Ca	146.95 мг	1000 мг	14.7%	8.2%	681 г
Кремний, Si	2.393 мг	30 мг	8%	4.5%	1254 г
Магний, Mg	45.47 мг	400 мг	11.4%	6.4%	880 г
Натрий, Na	313.63 мг	1300 мг	24.1%	13.4%	415 г
Сера, S	146.86 мг	1000 мг	14.7%	8.2%	681 г
Фосфор, P	200 мг	800 мг	25%	13.9%	400 г
Хлор, Cl	471.48 мг	2300 мг	20.5%	11.4%	488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	2.19 мг	18 мг	12.2%	6.8%	822 г
Йод, I	8.27 мкг	150 мкг	5.5%	3.1%	1814 г
Кобальт, Co	5.286 мкг	10 мкг	52.9%	29.5%	189 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.1236 мг	2 мг	6.2%	3.5%	1618 г
Медь, Cu	61.66 мкг	1000 мкг	6.2%	3.5%	1622 г
Молибден, Mo	5.136 мкг	70 мкг	7.3%	4.1%	1363 г
Никель, Ni	0.065 мкг	~
Олово, Sn	3.29 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	15.86 мкг	55 мкг	28.8%	16%	347 г
Стронций, Sr	6.86 мкг	~
Фтор, F	36.75 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10884 г
Хром, Cr	4.26 мкг	50 мкг	8.5%	4.7%	1174 г
Цинк, Zn	1.1245 мг	12 мг	9.4%	5.2%	1067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.702 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.84 г	~
Аргинин*	0.899 г	~
Валин	0.814 г	~
Гистидин*	0.676 г	~
Изолейцин	0.64 г	~
Лейцин	1.152 г	~
Лизин	1.28 г	~
Метионин	0.32 г	~
Метионин + Цистеин	0.563 г	~
Треонин	0.632 г	~
Триптофан	0.246 г	~
Фенилаланин	0.656 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.217 г	~
Заменимые аминокислоты	1.389 г	~
Аланин	0.695 г	~
Аспарагиновая кислота	1.132 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.466 г	~
Глутаминовая кислота	1.887 г	~
Пролин	0.675 г	~
Серин	0.714 г	~
Тирозин	0.566 г	~
Цистеин	0.245 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.241 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.288 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.594 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.085 г	min 16.8 г	18.4%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.975 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Бризоль с курицей составляет 179,5 кКал.

Порция = 214 гр (384.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.5 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРИЗОЛЬ С КУРИЦЕЙ

Бризоль с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 14 %, витамином H - 13,4 %, витамином K - 19,9 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 14,7 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 25 %, хлором - 20,5 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Бризоль с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бризоль с курицей, калорийность 179,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бризоль с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе