Войти

Рецепт Энергозавтрак 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энергозавтрак 1

Овсяная мука 50 г
Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная 300 г
ПП - ДЕСЕРТ 50 г
Масло какао 5 г
Какао-порошок 5 г
Какао тертое 5 г
Фейхоа 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Энергозавтрак 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1559 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.4% 2714 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.3% 1273 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 5.5% 1698 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 15.3% 606 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.1% 3003 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 1.3% 7031 г
альфа Каротин 0.086 мкг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.5% 6410 г
бета Криптоксантин 0.531 мкг ~
Ликопин 0.885 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.071 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5625 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 0.7% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 2.8% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 8.399 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 6.05 мг 90 мг 6.7% 6.2% 1488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 3.2% 2879 г
гамма Токоферол 0.422 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.546 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9158 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.9526 мг 20 мг 4.8% 4.4% 2100 г
Ниацин 0.291 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.26 мг 2500 мг 7.1% 6.6% 1418 г
Кальций, Ca 25.65 мг 1000 мг 2.6% 2.4% 3899 г
Кремний, Si 8.372 мг 30 мг 27.9% 25.8% 358 г
Магний, Mg 39.42 мг 400 мг 9.9% 9.2% 1015 г
Натрий, Na 5.37 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 24209 г
Сера, S 8.32 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12019 г
Фосфор, P 73 мг 800 мг 9.1% 8.4% 1096 г
Хлор, Cl 2.61 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 88123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.3 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 3.61 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 5.9% 1558 г
Йод, I 14.58 мкг 150 мкг 9.7% 9% 1029 г
Кобальт, Co 0.767 мкг 10 мкг 7.7% 7.1% 1304 г
Литий, Li 1.363 мкг ~
Марганец, Mn 0.2426 мг 2 мг 12.1% 11.2% 824 г
Медь, Cu 175.6 мкг 1000 мкг 17.6% 16.3% 569 г
Молибден, Mo 2.95 мкг 70 мкг 4.2% 3.9% 2373 г
Никель, Ni 5.744 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 1.245 мкг 55 мкг 2.3% 2.1% 4418 г
Стронций, Sr 79.49 мкг ~
Титан, Ti 0.57 мкг ~
Фтор, F 90.94 мкг 4000 мкг 2.3% 2.1% 4399 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 7.7% 1202 г
Цинк, Zn 0.3923 мг 12 мг 3.3% 3.1% 3059 г
Цирконий, Zr 3.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.288 г от 0.9 до 3.7 г 32% 29.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.409 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 8.1%
Омега-9 жирные кислоты 0.166 ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.02 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.847 мг ~
Кампестерол 0.764 мг ~
Стигмастерол 0.571 мг ~
бета Ситостерол 4.72 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.41 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
18:0 Стеариновая 0.338 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.836 г min 16.8 г 5% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.82 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.536 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.141 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.284 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.833 мг ~
Теобромин 13.51 мг ~

Энергетическая ценность Энергозавтрак 1 составляет 108 кКал.

  • Порция = 480 гр (518.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 75.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЕРГОЗАВТРАК 1

Энергозавтрак 1 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,9 %, марганцем - 12,1 %, медью - 17,6 %

Чем полезен Энергозавтрак 1

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Энергозавтрак 1, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энергозавтрак 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0
Вафли арахисовые
Автор Юлия Попова
304.3
18.2
15.6
23
6
1 2
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%