Рецепт Смузи-вкуснюзи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-вкуснюзи

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	125 г
Банан	1 Штука
Яблоко	1 Штука диаметр 5 см
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Грецкий орех	5 г
Миндаль	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Какао-порошок	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-вкуснюзи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.5%	1188 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	9.8%	549 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	4.2%	1296 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.4%	645 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3696 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	0.9%	5806 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.073 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12821 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.9%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	4%	1343 г
Витамин В4, холин	22.47 мг	500 мг	4.5%	2.4%	2225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	4.3%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	4.8%	1143 г
Витамин В9, фолаты	14.45 мкг	400 мкг	3.6%	1.9%	2768 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	2.2%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	2.9%	1883 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.353 мг	15 мг	15.7%	8.5%	637 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.553 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	4.201 мкг	50 мкг	8.4%	4.5%	1190 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.9166 мг	20 мг	9.6%	5.2%	1044 г
Ниацин	0.686 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.77 мг	2500 мг	14.9%	8.1%	672 г
Кальций, Ca	75.34 мг	1000 мг	7.5%	4.1%	1327 г
Кремний, Si	21.004 мг	30 мг	70%	37.8%	143 г
Магний, Mg	95.9 мг	400 мг	24%	13%	417 г
Натрий, Na	29.93 мг	1300 мг	2.3%	1.2%	4343 г
Сера, S	46.17 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2166 г
Фосфор, P	202.5 мг	800 мг	25.3%	13.7%	395 г
Хлор, Cl	57.75 мг	2300 мг	2.5%	1.4%	3983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.5 мкг	~
Бор, B	141 мкг	~
Ванадий, V	17.58 мкг	~
Железо, Fe	2.286 мг	18 мг	12.7%	6.9%	787 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3138 г
Кобальт, Co	2.706 мкг	10 мкг	27.1%	14.6%	370 г
Литий, Li	2.777 мкг	~
Марганец, Mn	0.9506 мг	2 мг	47.5%	25.7%	210 г
Медь, Cu	258.03 мкг	1000 мкг	25.8%	13.9%	388 г
Молибден, Mo	7.307 мкг	70 мкг	10.4%	5.6%	958 г
Никель, Ni	19.084 мкг	~
Олово, Sn	3.94 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	4.308 мкг	55 мкг	7.8%	4.2%	1277 г
Стронций, Sr	7.92 мкг	~
Титан, Ti	4.84 мкг	~
Фтор, F	36.45 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10974 г
Хром, Cr	5.7 мкг	50 мкг	11.4%	6.2%	877 г
Цинк, Zn	1.3028 мг	12 мг	10.9%	5.9%	921 г
Цирконий, Zr	3.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.65 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	0.989 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г	от 0.9 до 3.7 г	12.9%	7%
Омега-6 жирные кислоты	3.067 г	от 4.7 до 16.8 г	65.3%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.017 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.82 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.537 г	min 16.8 г	27%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.141 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.213 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.018 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи-вкуснюзи составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-ВКУСНЮЗИ

Смузи-вкуснюзи богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,7 %, калием - 14,9 %, кремнием - 70 %, магнием - 24 %, фосфором - 25,3 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 47,5 %, медью - 25,8 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Смузи-вкуснюзи

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи-вкуснюзи, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-вкуснюзи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе