Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 40 г |
Брусника | 50 г |
Вода | 70 г |
Укроп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7943 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.2% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 35.4% | 1333 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.3% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.4 мкг | 900 мкг | 30.9% | 145.8% | 323 г |
бета Каротин | 1.671 мг | 5 мг | 33.4% | 157.5% | 299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 3.8% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 3.37 мг | 500 мг | 0.7% | 3.3% | 14837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 8.5% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 9.9% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 8.684 мкг | 400 мкг | 2.2% | 10.4% | 4606 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.74 мг | 90 мг | 30.8% | 145.3% | 324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 19.8% | 2355 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.9% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 63.2% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4053 мг | 20 мг | 2% | 9.4% | 4935 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.11 мг | 2500 мг | 6.7% | 31.6% | 1496 г |
Кальций, Ca | 58.61 мг | 1000 мг | 5.9% | 27.8% | 1706 г |
Кремний, Si | 0.863 мг | 30 мг | 2.9% | 13.7% | 3476 г |
Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 27.8% | 1681 г |
Натрий, Na | 51.07 мг | 1300 мг | 3.9% | 18.4% | 2546 г |
Сера, S | 7.28 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.3% | 13736 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 20.8% | 2279 г |
Хлор, Cl | 13.99 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.8% | 16440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 16.5% | 2848 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.1% | 7732 г |
Кобальт, Co | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 34% | 1393 г |
Литий, Li | 2.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2218 мг | 2 мг | 11.1% | 52.4% | 902 г |
Медь, Cu | 30.64 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 14.6% | 3264 г |
Молибден, Mo | 2.011 мкг | 70 мкг | 2.9% | 13.7% | 3481 г |
Никель, Ni | 3.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.511 мкг | 55 мкг | 0.9% | 4.2% | 10763 г |
Стронций, Sr | 27.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 4.7% | 9879 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 34.4% | 1370 г |
Цинк, Zn | 0.1711 мг | 12 мг | 1.4% | 6.6% | 7013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи брусника составляет 21,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.2 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|