Рецепт Суп с брокколи 27.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи 27.11.23

Картофель 345 г
Грудка варёная без кожи 124 г
Брокколи 186 г
Морковь, замороженная 31 г
Вешенки 50 г
Вода 957 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи 27.11.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.1 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5415 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 10.9% 2923 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5.8% 5475 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.3% 2857 г
Вода 92 г 2273 г 4% 12.9% 2471 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 6.1% 5263 г
альфа Каротин 56.91 мкг ~
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 11.3% 2874 г
бета Криптоксантин 0.11 мкг ~
Ликопин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 158.131 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.8% 4737 г
Витамин В4, холин 5.87 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 10.6% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 13.8% 2353 г
Витамин В9, фолаты 9.857 мкг 400 мкг 2.5% 8% 4058 г
Витамин C, аскорбиновая 13.92 мг 90 мг 15.5% 49.8% 647 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 47619 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.021 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 2.6% 12821 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.401 мкг 50 мкг 0.8% 2.6% 12469 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 31.8% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.5919 мг 20 мг 3% 9.6% 3379 г
Ниацин 0.265 мг ~
Бетаин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.17 мг 2500 мг 6.7% 21.5% 1495 г
Кальций, Ca 10.49 мг 1000 мг 1% 3.2% 9533 г
Кремний, Si 18.764 мг 30 мг 62.5% 201% 160 г
Магний, Mg 8.31 мг 400 мг 2.1% 6.8% 4813 г
Натрий, Na 6.93 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 18759 г
Сера, S 11.3 мг 1000 мг 1.1% 3.5% 8850 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 9.3% 3448 г
Хлор, Cl 13.11 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 17544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.2 мкг ~
Бор, B 44.8 мкг ~
Ванадий, V 30.41 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 5.5% 5769 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 5.8% 5618 г
Кобальт, Co 1.019 мкг 10 мкг 10.2% 32.8% 981 г
Литий, Li 15.691 мкг ~
Марганец, Mn 0.0651 мг 2 мг 3.3% 10.6% 3072 г
Медь, Cu 42.81 мкг 1000 мкг 4.3% 13.8% 2336 г
Молибден, Mo 2.895 мкг 70 мкг 4.1% 13.2% 2418 г
Никель, Ni 1.964 мкг ~
Рубидий, Rb 102.1 мкг ~
Селен, Se 0.419 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 13126 г
Стронций, Sr 3.38 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 63.35 мкг 4000 мкг 1.6% 5.1% 6314 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 15.8% 2024 г
Цинк, Zn 0.1472 мг 12 мг 1.2% 3.9% 8152 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.239 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.135 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.03 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.033 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.038 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Суп с брокколи 27.11.23 составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ 27.11.23

Суп с брокколи 27.11.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, кремнием - 62,5 %

Чем полезен Суп с брокколи 27.11.23

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с брокколи 27.11.23, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи 27.11.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы