Рецепт Салат с тунцом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и зелёным луком

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	153 г
Тунец филе натуральный	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	18.8%	514 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.7%	1244 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.5%	19909 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2907 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.7 мкг	900 мкг	18.9%	18.2%	530 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.483 мг	5 мг	9.7%	9.3%	1035 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	12.8%	750 г
Витамин В4, холин	90.65 мг	500 мг	18.1%	17.4%	552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	9.4%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	5.824 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6868 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	6%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	5.2 мг	90 мг	5.8%	5.6%	1731 г
Витамин D, кальциферол	0.785 мкг	10 мкг	7.9%	7.6%	1274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	3.4%	2841 г
Витамин Н, биотин	7.418 мкг	50 мкг	14.8%	14.2%	674 г
Витамин К, филлохинон	38.7 мкг	120 мкг	32.3%	31.1%	310 г
Витамин РР, НЭ	6.744 мг	20 мг	33.7%	32.4%	297 г
Ниацин	4.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.83 мг	2500 мг	9.3%	9%	1074 г
Кальций, Ca	52.7 мг	1000 мг	5.3%	5.1%	1898 г
Кремний, Si	1.155 мг	30 мг	3.9%	3.8%	2597 г
Магний, Mg	18.42 мг	400 мг	4.6%	4.4%	2172 г
Натрий, Na	449.21 мг	1300 мг	34.6%	33.3%	289 г
Сера, S	161.89 мг	1000 мг	16.2%	15.6%	618 г
Фосфор, P	169.3 мг	800 мг	21.2%	20.4%	473 г
Хлор, Cl	639.84 мг	2300 мг	27.8%	26.8%	359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.1 мкг	~
Бор, B	50.8 мкг	~
Ванадий, V	2.59 мкг	~
Железо, Fe	1.622 мг	18 мг	9%	8.7%	1110 г
Йод, I	28.27 мкг	150 мкг	18.8%	18.1%	531 г
Кобальт, Co	21.814 мкг	10 мкг	218.1%	209.9%	46 г
Литий, Li	1.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.1106 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1808 г
Медь, Cu	92.44 мкг	1000 мкг	9.2%	8.9%	1082 г
Молибден, Mo	8.423 мкг	70 мкг	12%	11.5%	831 г
Никель, Ni	3.025 мкг	~
Рубидий, Rb	104.6 мкг	~
Селен, Se	11.43 мкг	55 мкг	20.8%	20%	481 г
Стронций, Sr	5.77 мкг	~
Фтор, F	451.5 мкг	4000 мкг	11.3%	10.9%	886 г
Хром, Cr	39.76 мкг	50 мкг	79.5%	76.5%	126 г
Цинк, Zn	0.7564 мг	12 мг	6.3%	6.1%	1586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.482 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	213.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.163 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.441 г	min 16.8 г	8.6%	8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.3%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и зелёным луком составляет 103,9 кКал.

Порция = 217 гр (225.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Салат с тунцом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 18,1 %, витамином H - 14,8 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 33,7 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 27,8 %, йодом - 18,8 %, кобальтом - 218,1 %, молибденом - 12 %, селеном - 20,8 %, фтором - 11,3 %, хромом - 79,5 %

Чем полезен Салат с тунцом и зелёным луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и зелёным луком, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Драники с тыквой и картофелнм

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ната

2025-01-22

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе