Рецепт Фаршированные шампиньоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные шампиньоны

Шампиньоны (Запекание)	550 г
Морковь молодая	60 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Яйцо куриное	60 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные шампиньоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.1 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1956 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	18%	644 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.1%	1436 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.5%	27375 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.3%	1250 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	8.1%	1438 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	203.989 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	8.2%	1404 г
Лютеин + Зеаксантин	19.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	15.9%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.387 мг	1.8 мг	21.5%	25%	465 г
Витамин В4, холин	50.97 мг	500 мг	10.2%	11.8%	981 г
Витамин В5, пантотеновая	1.349 мг	5 мг	27%	31.4%	371 г
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%	16.6%	699 г
Витамин В9, фолаты	17.36 мкг	400 мкг	4.3%	5%	2304 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	15.3%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	3.55 мг	90 мг	3.9%	4.5%	2535 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	2.8%	4237 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7212 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	8.75 мкг	50 мкг	17.5%	20.3%	571 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.9295 мг	20 мг	29.6%	34.4%	337 г
Ниацин	2.41 мг	~
Бетаин	2.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.49 мг	2500 мг	15.9%	18.5%	629 г
Кальций, Ca	52.05 мг	1000 мг	5.2%	6%	1921 г
Кремний, Si	1.528 мг	30 мг	5.1%	5.9%	1963 г
Магний, Mg	17.25 мг	400 мг	4.3%	5%	2319 г
Натрий, Na	98.69 мг	1300 мг	7.6%	8.8%	1317 г
Сера, S	114.36 мг	1000 мг	11.4%	13.2%	874 г
Фосфор, P	163.5 мг	800 мг	20.4%	23.7%	489 г
Хлор, Cl	79.45 мг	2300 мг	3.5%	4.1%	2895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.6 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	4.5%	2586 г
Йод, I	10.11 мкг	150 мкг	6.7%	7.8%	1484 г
Кобальт, Co	7.944 мкг	10 мкг	79.4%	92.2%	126 г
Литий, Li	0.377 мкг	~
Марганец, Mn	0.089 мг	2 мг	4.5%	5.2%	2247 г
Медь, Cu	270.66 мкг	1000 мкг	27.1%	31.5%	369 г
Молибден, Mo	1.74 мкг	70 мкг	2.5%	2.9%	4023 г
Никель, Ni	0.068 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	27.593 мкг	55 мкг	50.2%	58.3%	199 г
Стронций, Sr	7.92 мкг	~
Титан, Ti	27.12 мкг	~
Фтор, F	10.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38911 г
Хром, Cr	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	14.9%	782 г
Цинк, Zn	1.1576 мг	12 мг	9.6%	11.1%	1037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.387 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.781 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.418 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.335 г	~
Аланин	0.534 г	~
Аспарагиновая кислота	0.822 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	1.47 г	~
Пролин	0.528 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.423 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.58 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.605 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.12 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.387 г	min 16.8 г	8.3%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.047 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.511 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Фаршированные шампиньоны составляет 86,1 кКал.

Порция = 185 гр (159.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	86.1 ккал	5.69%
Белки	11.8 г	12.97%
Жиры	3.9 г	5.91%
Углеводы	0.8 г	0.58%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	80.9 г	3.01%

Витамины и минералы

b-car

7.1%

В1

14%

22%

Холин

10%

27%

14%

4.3%

B12

13%

3.9%

2.4%

1.4%

18%

вит.К

0.5%

30%

Калий

16%

5.2%

5.1%

4.3%

7.6%

20%

3.5%

3.9%

6.7%

79%

4.5%

27%

2.5%

50%

0.3%

13%

9.6%

Рейтинг

13.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

55%

12г

Жиры

41%

4г

Углеводы

1г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 0.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ШАМПИНЬОНЫ

Фаршированные шампиньоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 21,5 %, витамином B5 - 27 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 29,6 %, калием - 15,9 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 79,4 %, медью - 27,1 %, селеном - 50,2 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Фаршированные шампиньоны

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированные шампиньоны, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные шампиньоны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пюре картофельно-овощное

Филе морского окуня в духовке

Кукурузоблин с черёмухой

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе